Диеты для похудения

Белковая диета для похудения на 7 — 14 дней — меню и отзывы

Можно понять абсолютное большинство людей, страдающих лишним весом, которые при слове диета начинают болезненно морщиться, понимая, что им придется принести в жертву свой пищевой рацион. В их сознании слово диета прочно ассоциируется с жестким самоограничением в выборе продуктов питания. Между тем, белковая диета для похудения на 7 дней мало напоминает питание аскета. Придерживаясь ее, пожертвовать, придется малым.

белковая диета для похудения на 7 дней

Смысл этой еды заключается в том, что в ежедневный рацион питания необходимо включать преимущественно продукты питания, в которых животный белок является главенствующим элементом их биохимической формулы. Перечень таковых продуктов состоит из следующих пищевых продуктов:

  • Мяса всех видов (домашних животных и птицы, дичи)
  • Рыбы речной, морской, озерной, океанической и моллюсков
  • Молочных продуктов с максимально низким количеством жира

Благодаря своей питательности такие продукты на максимальный период способны утолять чувство голода, а минимум углеводов и жиров в них не приводит к увеличению веса.


 

Практические рекомендации лицам, желающим сесть на белковую диету

Белковая диета для похудения на 7 дней хороша своей непродолжительностью, и тем, что в течение недельного отрезка можно в среднем скинуть 2-3 кг лишнего веса, не особенно напрягаясь в выборе продуктов. Но диетологи рекомендуют в любой диете учитывать индивидуальные особенности. Нередки случаи, когда за неделю желаемый эффект в виде снижения веса на 2-3 кг не достигнут, а стрелка весов при взвешивании сместилась влево всего на 700-800 г.

Белковые продукты здесь

Поступают в подобных случаях просто: удлиняют диетный цикл еще на неделю. При этом белковая диета для похудения на 14 дней включает в себя тот же пищевой рацион, количество и график потребления пищи. Идеальным для такого питания диетологи считают временной промежуток в 10 дней.          После этого по методике должен наступить перерыв не менее 3 месяцев. Пауза всецело зависит от достигнутых результатов и физического состояния лица, севшего на диету.

В течение года возможно повторения  несколько раз для достижения большего эффекта. На втором этапе диету ужесточают, полностью, исключив, из дневного рациона все пищевые продукты с содержанием простых жиров и углеводов. Для этого необходимо полностью исключить из своего меню:

  • Все хлебобулочные изделия
  • Шоколад
  • Сахар
  • Жареную пищу
  • Каши
  • Орехи, семечки подсолнечника

 

Положительные моменты в белковой диете для похудения

Наибольшим позитивом в белковой диете является ее высокая эффективность: серьезное снижение веса за короткий период времени. При этом человек не испытывает пищевого дискомфорта. Энергетика этого рациона не допускает наступления чувства голода.

Вы станете худышкой

Продукты, входящие в пищевой рацион белковой диеты, обеспечивают человеческий организм достаточным количеством калорий в течение всего дня, не подталкивая его к перекусам между основными приемами пищи.

 

Недостатки белковой диеты

В числе основных недостатков такой диеты присутствует ее недостаточная сбалансированность. Минимальное количество жиров и углеводов не приводит к набору веса, но и одновременно с этим обедняет организм из-за не поступления в него насыщенных и полиненасыщенных кислот, витаминов разных групп, и микроэлементов (солей, железа, энзимов). Дефицит в организме подобных биологических соединений способен вызывать повышенную утомляемость, ломкость ногтей, ухудшение цвета лица, сухость кожи, потускнение волос.

Указанные негативные факторы часто служат отталкивающими причинами для тех, кого заинтересовала белковая диета меню на 14 дней отзывы о ней в изобилии можно встретить в социальных сетях и на страницах тематических порталов. Одной из таких полезных рекомендаций для желающих похудеть за счет белковой является видео ролик на странице с адресом

Чтобы избежать излишней нагрузки на почки белковое питание должно сопровождать обильное употребление жидкости и обязательное включение в свой рацион в качестве вспомогательных продуктов овощей (огурцов, помидор, капусты) и фруктов (яблоки и все цитрусовые).

 

Необходимые правила, которые обязательны при белковой диете

  • Выпивать в течение дня не менее 2-х литров жидкости (минеральная вода, зеленый чай)
  • Сопровождать приемы пищи приемом витаминов и микроэлементов
  • Следить за тем, чтобы количество калорий в пищевом рационе было не меньше 1200

Строго запрещается включать в свой рацион:

  • Консервов всех видов
  • Полуфабрикатов
  • Молочных продуктов высокой жирности
  • Продуктов растительного происхождения с высоким содержанием крахмала (картофеля, фасоли, гороха)

Лучше всего, если пища будет готовиться на пару, или запекаться в духовом шкафу. Строго запрещена жарка продуктов в масле, заправка блюд жирными соусами и майонезом.

В качестве заправок к блюдам лучше всего использовать соевый соус, лимонный сок, бальзамический уксус.

 

Организация режима питания при белковой диете

Употребление пищи во время белковой диеты лучше растянуть на 4-6 приемов в течение дня. В первый раз следует поесть через полчаса после утреннего подъема, а последний дневной прием пищи должен быть примерно за 2,5-3 часа до сна. Пауза между приемами пищи должна составлять не менее 2-2,5 часов.

Для наглядности стоит привести недельный рацион питания при белковой диете. Цикл состоит из 7 дней. Но при необходимости (сохранении избыточного веса) его удлиняют в 2 раза. Ежедневное количество приемов пищи в течение дня равняется 5:

  • Завтрак
  • Перекус (второй легкий завтрак)
  • Обед
  • Полдник
  • Ужин

 

Меню белковой диеты в течение недельного цикла

 

Понедельник:

Меню завтрака в понедельник состоит из следующих продуктов: творог невысокой жирности до 150 г и стакана чая. Чай при сильном желании можно заменить кофе без сахара. На перекус в 10-10.30 дня съедают одно яблоко.

Обеденная трапеза состоит из 150 г отварной несоленой курятины (лучше грудинка) и ломтика цельнозернового хлеба. В полдник ограничивают себя 100 г нежирного йогурта. На ужин употребляют в пищу до 200 г рыбы на пару в сочетании овощным салатом.

Вторник:

Во вторник за завтраком съедают до 150 г йогурта. Пить следует не сладкий чай или кофе. На перекус идет апельсин. На обед едят 150 г говядины, тушенной с овощами. Полдник во вторник состоит из стакана кефира низкой жирности. На ужин готовят запеченную рыбу с овощами, оба продукта в количестве 200 г.

Среда:

В среду на завтрак съедают омлет из 3 яичных белков. Из напитков чай или кофе. На перекус можно съесть любой фрукт по своему вкусу (яблоко, апельсин, грейпфрут). В обед съедают 200 г отварной несоленой индейки (грудинка) с гарниром виде 100-130 г отварного бурого риса. На полдник употребляют в пищу творожный сырок. Ужин среды состоит из 150 г отварной говядины и салата из свежей капусты в таком же количестве.

Четверг:

Завтрак четверга состоит из стакана кефира с 1-2 овсяными печеньями. На перекус идет 1 грейпфрут. В обед съедают 200 г отварного куриного мяса с таким же количеством сырой спаржи. На полдник выпивают стакан кефира или ряженки. Меню ужина состоит из отварной рыбы и овощей, 200 и 150 г соответственно.

Пятница:

Меню завтрака в пятницу состоит из 150 г творога с чаем или кофе. Затем через 2-2,5 часа съедают одно яблоко. На обед отварная рыба в количестве 200 г с кусочком цельнозернового хлеба. Рацион полдника состоит из 100 г несладкого кефира или йогурта. Ужинают 200 паровой говядины и 150 г овощного салата.

Суббота:

В субботу завтракают омлетом из 2 яичных белков с чаем или кофе на выбор. До обеда во время перекуса съедают любой цитрусовый фрукт. Обеденный рацион состоит из тушеной фасоли в количестве 200 г и 150 г свежих овощей. На полдник стакан кефира. На ужин уже традиционные, отварная рыба и салат из свежих овощей, 150 и 100 г соответственно.

Воскресенье:

Воскресное меню недельного цикла белковой диеты немного разнообразнее за счет тарелки овощного супа на говяжьем бульоне в обед в сочетании с отдельно поданными 100 г отварной говядиной. Все остальные приемы пищи представляют собой вариации из уже упомянутых продуктов, взятых в тех же количествах.

Я согла похудеть за 7 дней

 

История появления белковой диеты

Диеты, как научно обоснованные системы питания, получили массовое распространение в 60-70 годы прошлого столетия. Примерно в то же время приобрела широкую популярность белковая диета, или система питания с минимальным количеством углеводов, которые были признаны основными виновниками появления лишнего веса.

Самой эффективной и успешной среди белковых диет считается диета, автором которой считают француза Пьера Дюкана. Сам этот доктор-диетолог придерживается своей концепции в питании всю свою жизнь, никогда, не набирая лишних килограммов. Сам француз в своих интервью всегда повторяет, что он так прекрасно выглядит только благодаря своей диете.