Диеты для похудения

Безуглеводная диета — отзывы тех, кто похудел и таблица продуктов

Люди ищут новые пути, желая сбросить лишний вес. Большой популярностью пользуется безуглеводная диета, отзывы похудевших на которую чаще всего положительные. Пришло время разобраться во всех нюансах совершенствования фигуры с помощью отказа от продуктов, содержащих углеводы. В данной статье мы рассмотрим особенности, основные принципы диеты, приведём подробный список продуктов. Пригодится вам и примерное меню, составленное в соответствии с методикой.

безуглеводная диета отзывы похудевших

Каким образом люди худеют на безуглеводной диете?

Иногда женщины начинают сомневаться: стоит ли приносить такие жертвы, отказываясь от любимых продуктов, привычных блюд? Насколько эффективна конкретная методика? В таком случае нужно разобраться в ключевых характеристиках диеты. Так, отзывы похудевших на безуглеводную диету нередко восторженные. Система питания с сокращением до минимума углеводов позволяет очень быстро избавляться от лишних килограммов.

Балуйте себя рыбой на диете!

С чем связан эффект? Оказывается, здесь действует сразу несколько «рычагов», способствующих похудению.

  1. Организм перестаёт получать углеводы, которые как раз и провоцируют отложение жиров. Все высокоуглеводные продукты, например, картошка и мучные изделия, выпечка, сахар, широко известны своим отрицательным воздействием на организм. Человек начинает быстро толстеть, если кушает много подобных блюд. Углеводы – причина увеличения веса.
  2. Продукты с повышенным содержанием углеводов обычно ещё и высококалорийные. А превышение нормы калорий в сутки тоже становится причиной увеличения веса. Отказавшись от «вредного», человек получает меньше калорий в сутки.
  3. В мышечных волокнах скапливается сложный углевод, называемый гликогеном. Его надо перерабатывать. Чтобы стимулировать этот процесс, нужно ограничить поступление простых углеводов.
  4. При нехватке углеводов организм начинает сжигать отложенные жиры. Похудение связано с недостатком питательных веществ. При этом надо обеспечить поступление белков, небольшого количества жиров для поддержания тонуса.
  5. Важно тщательно контролировать процесс похудения с применением данной методики. Её обязательно используют грамотно, иначе полный отказ от углеводов станет причиной разрушения клеток печени, резкого падения общего тонуса организма, слабости, снижения иммунитета. Нужно заботиться о здоровье, выстраивая систему питания осторожно, учитывая жизненные потребности организма.

Вкусное мясо для гурманов: только плюсы безуглеводной диеты

Теперь мы знаем, почему вес действительно уменьшается. Безуглеводная диета для похудения, отзывы на которую сделали её популярной, на самом деле демонстрирует отличные результаты, определяемые физиологическими особенностями организма и принципами обмена веществ.

Таблица продуктов: сидим на безуглеводной диете правильно

Теперь мы рассмотрим таблицу безуглеводной диеты для похудения. В неё мы свели все основные продукты, распределив их по степени «вредности». Некоторые строго запрещены, другие – обязательны, а часть продуктов можно включать в меню с ограничениями. Запоминайте, записывайте! Чтобы успешно худеть, вам нужно оставаться предельно внимательными.

Вкусные завтраки на диете

Основные продукты Можно употреблять с ограничениями (нежелательные продукты) Строго запрещённые продукты
Из фруктов предпочитайте кислые. Подойдут груши с зелёными яблоками, цитрусовые. От бананов надо отказаться! Картошка. Иногда включайте в меню, но только в небольших количествах, не более трёх раз в неделю. Подсолнечное масло содержит запредельное количество углеводов. Его вообще нельзя использовать, пока вы сидите на диете.
Нежирное мясо, приготовленное на пару или отваренное, тоже станет основой рациона. Выбирать надо филейную часть свинины, говядину и курицу. Рис, овсянку можно есть только 2-3 раза в неделю, один раз в течение суток. Порцию ограничьте. Откажитесь от мороженого.
Овощи с корнеплодами – базовая часть меню при безуглеводной диете. Обратите внимание! Картошка сюда не входит, её придётся ограничивать. Особую ценность имеют зелёные овощи: огурцы, зелёная редька. Желательно употреблять овощи сырыми, приготовленными на пару. С утра очень полезны салаты из свежих овощей. Чёрный шоколад тоже вреден, не соответствует основным принципам методики. 2-3 раза в течение недели можно позволить себе несколько долек. Запрещены сосиски с сардельками, копчёности, любая колбасная продукция.

От мясных, овощных и фруктовых консервов тоже придётся отказаться совсем.

Можно каждый день употреблять морепродукты, нежирную рыбу. Фасоль, горох с бобами тоже ограничьте. Нельзя употреблять сахар, все продукты с его использованием. Придётся заходить в диетические отделы и там приобретать продукты с сахарозаменителями.
Можно использовать оливковое, сливочное масло. Запрещено мучное, изготовленное с использованием ржи или пшеницы, манной крупы.
Нежирный творог, сыр с содержанием жира не более 50-ти процентов тоже включайте в меню. Нельзя пить газированную воду, соки с консервантами из магазина.
Обязательно кушайте арахис, грецкие орехи. Они помогут восполнить недостаток питательных веществ, поддержать тонус организма.

Теперь вы знаете всё о продуктах, нужных для соблюдения диеты, а также строго запрещённых и ограниченных данной методикой.

Спектр вкусных блюд: сидим на безуглеводной диете с удовольствием

Преимущества диеты

Остановимся на достоинствах способа сбросить вес.

  • Значительно снижается нагрузка на поджелудочную железу, для которой углеводы вредны.
  • Разрешается есть регулярно, по 5-6 раз в течение дня. Порции делают небольшими.
  • Меню разнообразно, легко приготовить вкусные сытные блюда.
  • Чувство голода мучить не будет, поскольку употребляются мясо с овощами, яйца, нежирные молочные продукты, орешки.
  • Белковая пища даст необходимую энергию.
  • Жиры сжигаются, но силы есть. Организм становится здоровее, выносливее.

Худеем быстро с безуглеводной диетой

Минусы обусловлены только недостаточно грамотным составлением меню, неверным поведением после завершения диеты. Иногда вес возвращается, но происходит так из-за несдержанности худеющих. Из диеты надо выходить постепенно, потом не злоупотреблять углеводными продуктами.

Важно заниматься спортом, поддерживать хорошую форму.

Примерное меню, правила диеты

Обязательно ориентируйтесь на таблицу продуктов. Она – ваш главный проводник по диете.

Помните: надо чаще пить, желательно больше. Вы будете выводить всё лишнее, избавляться от вредных веществ, токсинов. Отдавайте предпочтение воде без газа, травяному чаю, отвару шиповника.

Нужно кушать маленькими порциями, но чаще.

Ведите подробный дневник: записывайте успехи, фиксируйте изменения веса, тщательно следите за меню, употреблением продуктов. Например, нужно чётко определять, сколько раз в неделю можно съесть запрещённый продукт, чтобы ничего не путать.

От жареного желательно отказаться. Для жарки, в крайнем случае, используйте оливковое масло.

Вот вариант меню.

  1. На завтрак берите обезжиренный творог, отожмите сок апельсина. Скушайте грейпфрут.
  2. Для второго завтрака понадобятся салатик из свежих овощей зелёного цвета с лимонным соком, омлет из двух яиц.
  3. В обед съешьте порцию запечённой курицы с овощами, суп из овощей. Выпейте стакан отвара шиповника.
  4. Перекусите лёгким салатом из огурцов с белокочанной капустой.
  5. На ужин съешьте немного нежирной говядины, приготовленной на пару, гарнир сделайте из овощей. Чай подойдёт ромашковый: он вас успокоит, расслабит нервную систему, поможет хорошо заснуть.

Безусловно, желательно поддерживать тело в хорошей форме. Для этого надо заниматься спортом, ежедневно делать упражнения. Посвящайте тренировкам, пешим прогулкам хотя бы 40-60 минут. И вы добьётесь прекрасного эффекта!

Отзывы похудевших

Мы узнали отзывы похудевших на безуглеводную диету. Люди нередко отмечают преимущества методики, кто-то столкнулся с трудностями. Рассмотрим несколько показательных примеров.

Лиза, 24 года.

Давно страдала от избыточного веса. Ещё в детстве меня постоянно дразнили, потому что я была настоящим колобком. В 20 лет твёрдо решила стать красивой, стройной, подтянутой. Пошла к диетологу. Определили: у меня 25 лишних килограммов. Справиться с таким лишним весом нелегко. Мы перепробовали 5 методик, прежде чем дошли до безуглеводной диеты. Моя проблема всегда была в том, что я не могла выносить чувство голода. Даже после успешных попыток потом всё быстро возвращалось на круги своя, поскольку я резко «срывалась» и начинала переедать. Все достигнутые результаты были загублены. Правда, лишний объём всё-таки уменьшился. Но всё равно надо было избавляться от 16-ти килограммов.

Только методика с ограничением углеводов подошла мне. Диетолог позаботилась, чтобы я не голодала, могла наслаждаться хорошим разнообразным меню. Обязательными стали и ежедневные тренировки по часу. Диету я проходила в два приёма. Сначала питалась с ограничениями три недели, потом месяц постепенно выходила из диеты. Три месяца мы сделали перерыв. Я продолжала питаться грамотно, сокращала количество жиров и углеводов, отказывалась от сладкого. Потом мы повторили диету ещё на две недели. И результат закрепился идеально! В итоге я потеряла 19 килограммов вместо 16-ти. Фигура подтянутая, женственная. Правда, тут был необходим и спорт. Я четыре раза в неделю хожу в бассейн, ежедневно делаю гимнастику по 40 минут.

Валентина Игоревна, 46 лет.

Я всегда была стройной, но после гормональной перестройки организма стала набирать вес. Два года я боролась с весом безуспешно. Старалась придерживаться принципов здорового питания, сидела на диетах, а вес продолжал увеличиваться. Я обошла множество врачей, так как решила, что связано это с какой-то болезнью. В итоге избыточный вес достиг 17-ти килограммов. Начало сердце болеть, появилась хроническая усталость. Подруга посоветовала свою методику.

Она читала отзывы похудевших на низкоуглеводную диету и выбрала её. У неё получилось добиться нужного результата за три месяца, на диету она садилась дважды. Мне потребовалось работать над собой полгода. Три раза использовала методику по две недели, а между этими диетами мой личный диетолог разрабатывал для меня особое меню. Появился и тренер. Сбросила 21 килограмм. Сейчас это для меня самый комфортный вес. Его удаётся хорошо держать при ограниченном употреблении углеводных продуктов. Результатом очень довольна.

Андрей Александрович, 57 лет.

После 50-ти лет я стал постепенно набирать вес. Сначала это не вызывало затруднений, но со временем появился дискомфорт. Сходил к диетологу. На консультации меня поразили: оказалось, что у меня уже 16 килограммов лишнего веса. Поставили цель убрать хотя бы 10.

Ограничивать себя в еде не люблю: считаю себя истинным гурманом. Пришлось посидеть на диете две недели, отказываясь от высокоуглеводных продуктов. Потом мы с диетологом следили, чтобы питание оставалось здоровым. Заставил себя заняться спортом. Сначала было очень тяжело. Но потом начали вместе с молодой женой ходить на теннисный корт. И мне очень понравилось! Спорт тоже сыграл свою роль. Самое главное, что употребление углеводов я теперь ограничиваю, строго контролирую постоянно. Вес уменьшился на 18 килограммов. Сейчас возможны колебания только в пределах двух килограммов.

Наталья Петровна, 32 года.

У меня с весом всегда было всё нормально. Но после родов сбросить набранные килограммы уже не удавалось. Организм был ослаблен, поэтому диеты давались с трудом. Голодать вообще не в силах. Искала разные варианты. Стала заниматься спортом, регулярно посещала бассейн. Но избавиться удалось только от половины лишнего веса.

Страдала от комплексов, фигура совсем испортилась. Даже думала о походе к хирургу. Подруга посоветовала грамотную диетолога. Она долго разговаривала со мной, выясняла мои гастрономические предпочтения. Оказалось, что психологическая составляющая крайне важна для меня. Я настоящая любительница покушать, а отказ от любимых блюд меня расстраивал, вызывая ещё большее нарушение обмена веществ. Учитывая мои вкусы, диетолог составила индивидуальное меню безуглеводной диеты на три недели. За этот период я избавилась от всего лишнего веса! Потом пришлось закреплять результат ещё месяц, но всё получилось. Советую всем эту диету. Эффективность очевидна.

Юрий, 27 лет.

Давно мечтал стать стройным, подтянутым. Думал, что для этого надо только спортом заниматься. Но тренер сказал: обязательна диета, переход на правильное питание. Я сам изучил всю информацию о знаменитых диетах. Больше всего понравилась безуглеводная. Люблю мясо, рыбу, орехи и молочные продукты. Зато без сладкого легко обхожусь.

Придерживаюсь мягкого варианта диеты постоянно, постепенно избавляясь от лишних килограммов. Всё получается! Я не отказываюсь от еды, не голодаю, кушаю хорошо и разнообразно. Меню при такой методике радует. Конечно, спорту тоже уделяю много времени, сил. Но стабильный эффект стал появляться именно после ограничения потребления углеводных продуктов. Теперь горжусь достигнутым результатом. Всем рекомендую: отказывайтесь от излишка углеводов! Они и на поджелудочную плохо влияют, и на сердечно-сосудистую систему, и отложение жиров провоцируют.