Похудение · Правильное питание · Фитнес и потеря веса

Большой живот у мужчины — причины, как убрать, диеты, упражнения

Проблема лишнего веса в области живота является актуальной для мужчин разных возрастов. Для эффективного удаления жировых скоплений в этой области мужчинам необходимо составить план индивидуального питания, ввести режим активных тренировок и отказаться от вредных привычек.

Факторы риска

Большой живот у мужчин причины как убрать
Большой живот у мужчин, причины, как убрать

За последние десятилетия на фоне быстрого роста урбанизации и популяризации слабоподвижного образа жизни проблема абдоминального ожирения приобретает широкую распространенность. Диетологи все чаще слышат вопрос — как убрать мужской живот? Для успешного избавления от лишнего жира необходимо ознакомиться с факторами, ведущими к его накоплению.

Вредная пища. К этой категории относятся блюда быстрого приготовления, готовая еда, фаст фуд, жареная, сильносоленая пища. Высококалорийные продукты с быстрыми легкоусвояемыми углеводами противопоказаны при наличии лишнего веса.


Вредные напитки. Слабоалкогольные газированные напитки, пиво, лимонады содержат колоссальное количество вредных веществ, потребление которых приводит к прогрессивному увеличению жира на животе, талии, боках. Кроме того, большое количество пива приводит к гормональному дисбалансу и постепенному нарастанию женских гормонов.

Низкая активность. На вопрос о том, почему растет большой живот у мужчин, причины, как убрать, ответом является оценка среднесуточной физической подвижности.

Сидячая работа, личный автомобиль, отсутствие активного отдыха и режима регулярных физических тренировок приводят к отложению жира на животе, талии, боках.

Это влияет на состояние сердечно-сосудистой системы, а в совокупности с ожирением страдает опорно-двигательный аппарат.

Стресс. Один из ведущих факторов риска абдоминального ожирения – это высокие стрессовые нагрузки. Повышенный стресс влияет на химические процессы обмена веществ, ухудшает общее состояние организма, ведет к перееданию.

Среди причин развития висцерального ожирения отмечают генетическую предрасположенность, однако правильное выполнение рекомендаций о том, как убрать большой живот у мужчин, приводят к значительным результатам. Начинать похудение необходимо с коррекции режима питания.

Режим питания

Несмотря на то, что приверженность мужчин к диетам и разгрузочным дням достаточно низка, грамотно составленный режим питания с учетом индивидуальных особенностей необходим для похудения и избавления от лишних сантиметров.

Как убрать живот мужику
Как убрать живот мужику

Замедленный обмен веществ, поступление большого количества калорий, жиров ведут к запасанию нерастрачиваемых энергетических ресурсов – жирных кислот – в подкожно-жировой клетчатке, вокруг внутренних органов. По мере накопления жиров на первый план выходит вопрос – как убрать живот мужику без вреда для здоровья? Требуется коррекция приемов пищи и выработка правильных пищевых привычек.

Дневник питания

В начале процесса похудения для поддержания уровня самоорганизации и общей мотивации требуется ведение пищевого дневника. Вначале он заполняется ежедневно, а затем, по мере выработки пищевой привычки, еженедельно. Отметки в дневнике питания отражают все приемы пищи, калорийность блюд, употребление вредной пищи, алкоголя, вес и объем талии.

Со временем тщательное заполнение дневника питания отразит причины колебания веса, влияние тех или иных продуктов на скорость обмена веществ, общее состояние организма.

Дробность питания

Первой задачей того, как убрать большой живот у мужчин, является ускорение обмена веществ. Это возможно благодаря делению суточного объема пищи на дроби – организм перестает запасать жирные кислоты при постоянном поступлении небольших объемов пищи. Дробное питание способствует поддержанию уровня питательных веществ, витаминных комплексов, минералов организма.

Рацион

Сбалансированный рацион является не только гарантией стремительного похудения, но и одной из действенных методик о том, как убрать мужской живот. Рацион исключает потребление быстрых легкоусвояемых углеводов, основывается на белковой пище, цельнозерновых крупах, овощах, фруктах, ограниченном количестве полиненасыщенных жиров, медленных углеводов. Важным является разнообразие приготавливаемых блюд, свежая натуральная пища.

Правильное питание не требует изнуряющих диет, значительного ограничения продуктов, голодания – в этом случае организм начинает запасать питательные вещества, и лишний вес возвращается. Для оптимального похудения важно поддерживать один уровень пищевого насыщения в течение дня, избегать чувства голода.

Меню

Как убрать мужской живот
Как убрать мужской живот

Многие женщины жалуются на то, что у мужа большой живот, как его убрать подскажут советы диетологов и фитнес-специалистов в области правильного питания. Основу здорового похудения, кроме режима питания, составляет также ежедневное меню на основе свежеприготовленных продуктов.

Ориентировочное меню

Первый завтрак. Стакан воды комнатной температуры с добавлением лимона и мяты. Свежие фрукты, стакан молока или нежирного кисломолочного продукта.

Второй завтрак. Овсянка или мюсли с сухофруктами. Многокомпонентный овощной салат с оливковым маслом и кунжутом. Кусочек отварной куриной грудки или индейки.

Обед. Суп на овощном или мясном бульоне. Тушеное мясо или птица. Овощной гарнир с рисом или гречневая каша. Сухофрукты, ломтик ржаного хлеба. Некрепкий чай без сахара.

Полдник. Фруктовый сок, смузи. Свежие фрукты. Перед интенсивной тренировкой следует добавить белок (курица, индейка, морепродукты).

Ужин. Тушеные овощи, гречневая каша. Запеченная рыба или рыба на пару. Овощной салат. Низкокалорийный хлеб, хлеб с отрубями. Зеленый чай.

При выраженном чувстве голода в вечернее время разрешается выпить стакан молока или кефира с фруктами, отрубями. В течение дня допустимо утоление голода орехами, энергетическими батончиками, йогуртами в небольших количествах.

Основу меню составляют фрукты, овощи и цельнозерновые крупы. Перед тренировками обязателен прием белковой пищи не позднее двух часов перед занятием. Это будет способствовать тому, как убрать живот мужику в короткие сроки без вреда организму.

Промежуточный результат

Первые килограммы начнут стремительно уходить сразу после отказа от вредной пищи. Через две недели после прекращения поступления большого количества калорий начнут уходить лишние сантиметры с талии. В отличие от женского, мужской организм худеет значительно интенсивнее, и лишние килограммы, как правило, не возвращаются.

На фоне похудения становится актуальным другой вопрос – как убрать обвисший живот у мужчин? Необходимо ввести регулярные физические нагрузки, изменить привычный образ жизни.

Физические тренировки

Начинать следует с ходьбы в привычном темпе, скандинавской ходьбы, езды на велосипеде, на самокате с поочередной сменой ведущей ноги, катания на роликовых коньках. По мере роста тренированности следует вносить коррективы в организацию стратегии тренировок – вводить дополнительные нагрузки, повышать интенсивность занятий.

Если даже на фоне ограничения питания сохраняется большой живот у мужчин, причины, как убрать и справиться с ним, поможет преодолеть постепенное увеличение жизненной активности. Например, организация десятиминутных пауз в рабочее время для разминки – подъем по лестнице, ходьба на месте, растяжка.

Рекомендуется ввести в привычный образ жизни пешие прогулки на длительные дистанции – выйти за несколько остановок до дома, припарковать автомобиль в другом дворе.

Прежде, чем приступить к выполнению рекомендаций о том, как убрать живот мужчине в тренажерном зале, следует повысить уровень тренированности при помощи утренней зарядки или утреннего бега. Такие нагрузки запускают обмен веществ, оптимизируют энергозатраты в течение дня и повышают общую работоспособность.

Бег

Беговые нагрузки являются отличной тренировкой сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Заниматься можно интервальным бегом с быстрой ходьбой, с утяжелителями для ног или гантелями для рук. Любая беговая нагрузка требует строгого слежения за состоянием дыхания, отсутствием головокружений. После бега следует выполнить несколько подходов упражнений с подъемом корпуса, ног для верхних и нижних групп мышц брюшного пресса.

Спортивный зал

Оптимально подходит для того, как убрать живот мужчине в тренажерном зале в короткие сроки при помощи персонального тренера. Упражнения на спортивных тренажерах помогают проработать разные группы мышц пресса, в том числе боковые мышцы, с разными весовыми нагрузками.

Идеальной тренировкой, нацеленной на то, как убрать живот в спортзале мужчине, является круговая тренировка. Она заключается в выполнении каждого нового подхода на разных тренажерах, позволяет укреплять все группы мышц, способствует интенсивному похудению, повышает выносливость. По мере роста тренированности весовая нагрузка при круговой тренировке возрастает вместе с количеством подходов.

Кардио тренировки, аэробные групповые занятия хорошо подходит тем, кто не знает, как убрать живот в спортзале мужчине. Личный контроль тренера, личные достижения каждого участника группы являются хорошей мотивацией и повышают самодисциплину.

Результаты

После начала активных физических тренировок результат будет стремительным – начнут исчезать сантиметры на животе, талии, боках. С увеличением тренированности улучшатся контуры туловища, появится мышечная рельефность.
После изменения привычного образа жизни увеличится работоспособность, улучшится настроение, повысится иммунитет.