Диеты для похудения · Похудение · Правильное питание

Диета для быстрого похудения живота для мужчин

Мужская диета для похудения живота, основанная на соблюдении базовых правил здорового питания, является высокоэффективным методом похудения. Результаты достигаются в короткие сроки и удерживаются в течение длительного времени.

Особенности похудения у мужчин

Гормональный фон у мужчин отличается от женского повышенным содержанием тестостерона в крови, низким уровнем эстрогенов и полным отсутствием специфических женских гормонов, участвующих в овуляторном цикле. Отличия гормонального баланса влияют на биохимические реакции обмена веществ, за счет которых мужской организм быстрее расходует энергетические запасы гликогена и переключается на расщепление жирных кислот.

Однако при чрезмерном поступлении быстрых углеводов, нерациональном питании происходит интенсивное запасание жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке. Еще одно отличие от женского организма заключается в том, что жир у мужчин скапливается не на бедрах, а в виде депо висцерального жира в области живота.

В этом случае первой мерой должна стать диета для похудения живота для мужчин, которая составляется с учетом многих факторов, индивидуальных особенностей. Например, при слабоподвижном образе жизни, отсутствии регулярных физических тренировок рацион питания следует формировать с относительным балансом между медленными углеводами, белками и жирами. В случае если мужчина регулярно занимается спортом, у него подвижная работа, уровень белков в рационе должен повышаться.

Основы диеты

Диета для мужчин
Диета для мужчин

Базовыми принципами, благодаря которым мужская диета для похудения живота отличается от множества других диет, являются: ограничение вредной пищи, приемы пищи по мере возникновения голода, питание только полезными продуктами. Соблюдение базовых принципов позволяет мужчине легко переносить диету, не превращать ее в настоящее испытание.

Ограничение

Вредная пища является главным фактором, провоцирующим накопление жировых отложений. Кроме того, потребление продуктов с высоким содержанием холестерина приводит к нарушению его обмена в организме, повышению риска атеросклероза.

Нарушения работы желудочно-кишечного тракта также приводят к дефектам метаболизма, диспепсии, вследствие чего организм запасает лишние калории в самых проблемных местах. Резкое похудение с помощью изнурительных диет приводит к такому же обратному эффекту, провоцируя защитные функции организма.

Исключение потребления вредных продуктов — вот ответ на вопрос «Как похудеть мужику в животе?». Следует исключить:

  • высококалорийные продукты;
  • с высоким содержанием быстрых углеводов;
  • пережаренную пищу;
  • фаст фуд;
  • алкогольные слабогазированные и негазированные напитки.

Следует ограничить: сладкие блюда, шоколад, копченые и маринованные продукты. Также необходимо следить за количеством потребляемой соли, сахара, приправ или специй.

Дроби

Диета для похудения живота для мужчин основывается на разделении суточных приемов пищи на несколько дробей. Это значительно повышает усвояемость пищи, разгоняет обменные процессы, благотворно влияет на пищеварение и работу поджелудочной железы. Обмен веществ при постоянном поступлении в организм питательных веществ значительно ускоряется, что приводит к более продуктивному энергообмену за счет сжигания жирных кислот из жировых депо.

В день следует планировать от пяти до семи дробных приемов пищи, объемы которых зависят от чувства голода и времени дня. Приемы пищи в день:

  • Первый полноценный завтрак обеспечивает энергоресурсы на весь последующий день.
  • Второй промежуточный завтрак утоляет чувство голода, восстанавливает баланс белка перед или после тренировки.
  • Первый полноценный обед является основным приемом пищи для правильной работы желудочно-кишечного тракта.
  • Второй промежуточный обед позволяет насытиться после перерыва, восполняет энергопотребности организма.
  • Ужин подготавливает кишечник ко сну, должен содержать легкие продукты.

Также допускается легкий перекус непосредственно перед сном, если мужчина испытывает сильное чувство голода, для предотвращения запасания питательных веществ в жировые депо.

Продукты

Продукты для похудения мужчин
Продукты для похудения мужчин

Правильно составленная диета для похудения живота для мужчин, меню, содержит в себе пищевые продукты со сбалансированным содержанием белков, жиров, медленных углеводов. Основные приемы пищи должны содержать преимущественно белковые продукты, промежуточные перекусы – клетчатку, разнообразные фрукты или овощи.

Блюда не должны проходить чрезмерную термическую обработку, диетологи рекомендуют варку на пару, запекание, тушение. Преобладание в рационе сырых овощей обогащает организм клетчаткой, полезными веществами, что являются отличной профилактической мерой заболеваний кишечника, стабилизируют переваривание.

Для поддержания необходимого уровня мотивации, чтобы избежать наступления срыва, необходимо готовить разнообразные вкусные блюда из различных компонентов.

Меню

Мужская диета для похудения живота нацелена на интенсивное сжигание внутреннего жира в брюшной полости. Меню составляется, опираясь на базовые правила здорового похудения. Примерное меню:

  • Первый полноценный завтрак: цельнозерновая крупа (овсянка, коричневый рис, гречка, толокно) с кусочками фруктов или запеченные мюсли с медом; два яйца; немного фруктов; нежирный йогурт или кофе без добавления сахара.
  • Второй промежуточный завтрак: нежирный творожок с кусочками фруктов или сухофруктами; фрукты или овощи; фруктовый свежевыжатый сок или смузи.
  • Первый полноценный обед: легкий суп с овощами на мясном или овощном бульоне; мясное блюдо с разнокомпонентным овощным гарниром; простой легкий салат-закуска; морс или компот.
  • Второй промежуточный обед: салат из морепродуктов с добавлением кунжута или морской капусты; овощной морковный или другой сок.
  • Ужин: блюдо из курицы или рыбы с овощным гарниром или цельнозерновой кашей; салат с тертыми овощами с сыром; зеленый чай без добавления сахара.
  • Дополнительный перекус: энергетический батончик-мюсли; смузи; творожок.

Если в течение дня запланирована тренировка, фитнес-специалисты рекомендуют повышать содержание белка в перекусе или промежуточном приеме пищи за счет отварного куриного мяса, креветок, мяса индейки. Кроме того, можно употреблять специальные белковые коктейли для обеспечения работы мышц, нарастания мышечной рельефности.

При повышенных нагрузках на работе, высоком эмоциональном напряжении или стрессе важно повышать количество медленных углеводов и ненасыщенных жиров для правильной работы центральной нервной системы. Следует обратить внимание на: орехи, семечки, красные сорта рыбы, морскую капусту, разные сорта масел, печень трески и другие продукты.

Индивидуальные особенности

Правильная диета для мужчин
Правильная диета для мужчин

В некоторых случаях для того, чтобы составить оптимальный дневной рацион, диетологи рекомендуют обратиться к врачу для обследования при плохом самочувствии в течение дня, частых весовых плато. Весовые плато – это состояние, при котором стрелка весов не смещается даже при значительном ограничении питания.

Диета при соблюдении индивидуальных особенностей является не только высокоэффективной, но и поддерживает здоровье мужчины. Диета для похудения живота для мужчин учитывает такие особенности организма, как:

  • непереносимость того или иного пищевого компонента;
  • наличие заболеваний желудочно-кишечного тракта;
  • повышенная потребность в определенных пищевых продуктах (при тренировках или стрессе);
  • наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
  • патология предстательной железы;
  • генетическая предрасположенность к сахарному диабету;
  • высокая степень абдоминального ожирения.

Правильно подобранные продукты при минимальной термической обработке обеспечивают поступление незаменимых аминокислот, витаминных комплексов, минералов, ненасыщенных жиров, сложных сахаров. Все эти вещества важны для правильной работы внутренних органов, оптимизации обмена веществ, профилактики заболеваний.

При высокой степени абдоминального ожирения клиницисты рекомендуют начинать похудение именно с коррекции рациона, соблюдения диеты, исключения вредной пищи. Как правило, результаты появляются уже через неделю – снижается вес, уменьшаются размеры живота, объемы талии.