Диеты для похудения

Диета при гормональном нарушении у женщин для восстановления баланса

Диета при гормональном сбое у женщин – серьезный, простой, эффективный метод коррекции гормонального статуса. Гормоны природа женщине дала для защиты жизнедеятельности, поэтому дисбаланс гормональной сферы осложняется десятками патологий и набором веса. Такие «запасы» – защитная реакция самого организма. Избавиться от них сложно, не искоренив первопричину появления избытка массы.

Когда может понадобиться диета при гормональном сбое у женщин?

Диета при гормональном сбое у женщин
Правильные продукты

Привычный гормональный фон может изменяться в силу внешних или внутренних факторов, действующих на организм. Предугадать последствия подобных «качелей» невозможно, поэтому женщина обязана приложить максимум усилий для скорейшей стабилизации уровня гормонов. Чаще всего гормонального сбоя следует ждать при:

  • лактации (кормлении грудью);
  • климаксе;
  • после лечения состояний, требующих искусственного введения гормональных препаратов;
  • послеабортном состоянии, особенно после хирургического аборта на поздних сроках беременности;
  • гормональной (таблетированной) контрацепции. Предохранение от нежелательной беременности происходит в результате искажения женского гормонального фона;
  • внешних факторах (серьезные острые либо хронические длительные отравления, гипоксия (кислородное голодание) мозга, хронический стресс и т.д).

Все вышеперечисленные факторы способны исказить гормональный фон, состоящий из десятков гормонов. Чаще всего страдают биологические соединения, регулирующие:

  • скорость протекания окислительно-восстановительных реакций (скорость обмена веществ);
  • повышение уровня пролактина (маммотропин) – особого женского гормона, стимулирующего синтез молока, регулирующего менструацию и овуляцию.

Лечим обменные процессы диетой

Диета при нарушении обмена веществ у женщин поможет снизить вес тогда, когда другие методы не принесли желаемого результата.


Замедление скорости обменных процессов приводит к неполному «сгоранию» пищи. Это чревато накоплением жировых («тучных») клеток, токсинов, шлаков. Так происходит в организме при:

  • недостатке витаминов, минеральных веществ;
  • недостаточной работе иммунной системы;
  • малоподвижном образе жизни;
  • некоторых заболеваниях генетической, аутоиммунной, гормональной природы.

Особенности течения метаболизма хорошо изучены. За годы исследований был собран колоссальный по объему и значимости материал, помогающий диетологам сформулировать вполне конкретные советы для людей с замедленными обменными процессами. Мы приведем лишь самые распространенные мнения ученых.

Совет №1

Употребляйте в пищу продукты с большим количеством витаминов и микроэлементов (сезонные ягоды, фрукты, овощи), несладкие овощные коктейли и фруктовые соки. Подобная диета полезна для всего организма.

Совет №2

В диете должна присутствовать иммуностимулирующая еда – имбирь, чеснок, лук. Такие продукты богаты летучими веществами, эфирными маслами и другими соединениями, которые помогают иммунным клеткам активнее и эффективнее противостоять патогенной флоре, попадающей в организм извне.

Диета при нарушении обмена веществ у женщин

Совет №3

Избегайте приема лишней жидкости, соли. Утренняя отечность лица, а вечерняя – ног, могут существенно ослабить деятельность ваших органов и систем.

Совет №4

Еда – естественный, безвредный ускоритель метаболизма, поэтому перейдите на пятиразовый режим приема пищи. Питайтесь часто, но умеренными порциями.

Совет №5

Цитрусы значительно помогут вам в борьбе с проблемой недостаточного метаболизма. Обязательно покупайте их при соблюдении диеты при гормональном сбое.

Совет №6

Употребляйте специи в достаточном количестве. К примеру, красный жгучий перец в количестве 1 ч. ложки повышает обменные реакции в среднем на 22%.

Совет №7

Повышайте собственную устойчивость к стрессам. Нервную систему отлично успокаивает зеленый чай, травяные чаи из успокоительных растений, горький шоколад.

Совет № 8

Употребляйте зелень, еду, богатую клетчаткой. Попадая в кишечник, она генерирует работу пищеварительного тракта, что естественным образом ускоряет метаболизм.

Совет №9

Следите за достаточным поступлением в организм кальция. Это очень важный элемент при соблюдении диеты при гормональном сбое. Употребляйте кисломолочные продукты, морскую рыбу, морепродукты.

Следуя этим несложным советам, вы непременно гармонизируете работу собственного организма, что благотворно скажется снижением вашего избыточного веса. А что делать, если в наборе массы тела виноват избыток пролактина?

Диета при повышенном пролактине у женщин: особенности

Диета при повышенном пролактине у женщин

Повышенный пролактин проявляется редкими менструациями, гурсутизмом (избыточным оволосением), акне (сыпь на лице), галактореей (выделением молокоподобной жидкости из сосков), отсутствием овуляции, фригидностью и т.д. Норма пролактина у лиц женского пола составляет от 120 до 500 мМЕ/л. Физиологическое (естественное) повышение пролактина наблюдается в период беременности и кормления грудью, малозначительные колебания – в течении женского месячного цикла. Но устойчиво высокий уровень этого гормона может стать первым «звоночком» опухоли гипофиза и некоторых других патологических состояний.

В основу диеты при повышенном пролактине у женщин ложатся следующие правила

  1. Регулярные занятия спортом, йогой, гимнастическими упражнениями, массажем.
  2. Резкое ограничение, а по возможности и полное исключение из рациона ароматизаторов, красителей, консервантов.
  3. Минимизирование количества выпитого чая, кофе.
  4. Поступление в организм достаточного количества всех микроэлементов, минералов, витаминов, а особенно – кальция, железа, йода.
  5. Нормализация водного баланса. Следует принимать не менее 2-х литров чистой воды в текущие 24 часа.
  6. Обеспечение нормального сна, особенно создание условий для своевременного отхода к ночному сну.

Пролактин относится к гормонам стресса, вызывающим расстройство нервной системы. Принимайте успокоительные травы, черный чай замените зеленым или ромашковым. В диете избегайте перееданий или поздних приемов пищи. Очень важно не только временно снизить пролактин в крови, но и стабилизировать гормональный фон в целом.

Особенности диеты для коррекции гормонального статуса

Диета для восстановления гормонального баланса у женщин – далеко не миф или пиар ход. Мудрое мироздание вложило во многие растения такие соединения, которые способны замещать женские половые гормоны. Сама природа стремится помочь женскому организму справиться с появившейся патологией без применения медикаментозных препаратов.

Молоко в диете при гормональном сбое у женщин

С возрастом женщины секреция эстрогена падает, особенно в предклимактерический и ранний климактерический период, что чревато неприятной симптоматической картиной. Восполнить столь необходимое вещество можно за счет регулярного употребления цельного коровьего молока.

Для выработки молока коровий организм вынужден синтезировать большое количество эстрогена, некоторая часть которого мигрирует из крови животного в молоко, а затем – в кровь человека. Особенно высок уровень эстрогена в молоке беременной коровы, поэтому оно более близко подходит для диеты для коррекции гормонального статуса.

Соя в диете

Большое количество фитоэстрогенов наблюдается в соевых продуктах, особенно в соевом молоке и соевом твороге. Продукты из сои обладают несколько сниженным эстрогеноподобным эффектом, чем молоко, но, попадая в кровь женщины, они «заводят» всю гормональную систему. К примеру, вырастает на 21% синтез тестостерона.

Злаки и бобы

Злаковые и бобовые культуры – это неисчерпаемые природные кладези фитоэстрогенов (зофлавоноиды). Своеобразное лидерство принадлежит чечевице, гороху, ржи, ячменю, просу. При варке полезные соединения практически не претерпевают никаких изменений.

Льняное семя

Льняное семя возглавляет список продуктов, содержащих женские гормоны. Для коррекции гормонального статуса достаточно двух столовых ложек в сутки. Это важно учитывать при составлении диеты. Употребляют продукт только в размолотом виде, добавляя в салаты либо соединив с медом.

Несколько меньше фитоэстрогенов в семенах тыквы, подсолнечника, кунжута. Женщине стоит употреблять льняное семя как очищающее, антиоксидантное, противовоспалительное средство.

Травы

Диета для восстановления гормонального баланса у женщин

Травы это еще один источник полезного женского гормона. Наибольшее его количество найдено в:

  • солодке (корень);
  • женьшене (корень);
  • ромашке;
  • арнике;
  • липе;
  • красном клевере;
  • рябине;
  • шалфее.

Продукты питания, также влияющие на женские гормоны: краткий перечень

В организме все взаимосвязано. Иногда из-за дефицита меди и кобальта появляются сбои в гормональной системе женщины. При первых признаках такого нарушения следует активно вводить в диету:

  • листья шпината, салата;
  • пшеничные зерна в стадии прорастания;
  • клубни картофеля;
  • любые виды грибов;
  • плоды финикового и гранатового дерева;
  • сушеный или свежий абрикос;
  • отруби;
  • кофе;
  • орехи, в большей степени арахис;
  • хмель;
  • морепродукты, особенно устрицы;
  • капусту.

Совет напоследок

 


Если вы решили восполнить недостаток женских гормонов посредством продуктов, то выбирайте качественную продукцию. В диете избегайте генетически модифицированных растений. Молоко и мясо приобретайте лишь в проверенных торговых сетях, а не на стихийных рынках. Требуйте сертификаты качества, сопроводительную документацию, которая должна присутствовать на каждую отдельную партию товара.

Дополните диету при гормональном сбое активной жизненной позицией. Больше общайтесь, двигайтесь, посещайте спортивный зал. Хорошо стабилизирует настроение занятие танцами, групповая аэробика, йога. Только такой комплексный подход к диете для нормализации гормонального фона гарантирует вам не только отменное здоровье, но и сохранение молодости, привлекательности, красоты. Любите себя!