Похудение · Фитнес и потеря веса

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине

Много мужчин предпочитают отдыхать после тяжелого трудового дня с бутылочкой пива под соответствующую закуску. Но если подобным «отдыхом» слишком злоупотреблять, то рано или поздно в области живота начинает скапливаться жир, получивший в народе название «пивной живот». Жировые отложения откладываются не только под кожей. Они также образуются вокруг внутренних органов, что не может не сказаться на состоянии здоровья мужчины. Все-таки как избавиться от пивного живота мужчине?

Причины формирования жировой прослойки

как сбросить живот мужчине в домашних условиях
Как избавиться от пивного живота мужчине?

Почему от пива растет живот у мужчин? Само пиво сравнительно некалорийно. В 100 граммах этого напитка чуть больше 40 калорий. Появлению «пивного живота» способствует ряд причин:

  • Прежде всего, это физиология. У мужчин жир в большей степени скапливается именно в области живота. Даже если вы не являетесь фанатом пива, под воздействием предрасполагающих факторов, таких как малоподвижный образ жизни, переедание, формируется прослойка жира на животе.
  • Стенки желудка состоят из эластичной ткани. Регулярное потребление большого объема пива, грубо говоря, «растягивает» желудок. Впоследствии во время еды чувство насыщения приходит позже. Это приводит к перееданию, избыточному потреблению калорий с пищей и, как следствие, скоплению жира.
  • Алкоголь стимулирует аппетит. А в большинстве случаев к пиву подается жирная, калорийная закуска. Подобная еда способствует скоплению отложений жира на животе.

С возрастом по мере снижения уровня тестостерона обменные процессы замедляются. После 40 лет бороться с «пивным животом» мужчинам гораздо сложнее.

Коррекция рациона питания

Способствовать тому, как сбросить «пивной живот» мужчине, будет правильно подобранная диета и режим приема пищи. Основными принципами вашего меню должны быть:

  • Дефицит калорий. Их должно быть как минимум на 500 меньше общих энергозатрат мужчины. Но резко ограничивать рацион питания мужчинам не следует. Этим вы добьетесь обратного эффекта. Скорость метаболизма сильно снизится, и убрать жир с живота будет сложнее.
  • Верное соотношение белков, жиров, углеводов.
  • Дробное питание. Дневной рацион необходимо разделить на 5–6 приемов пищи, причем 80% от общей калорийности меню нужно «съесть» в первой половине дня, включая обед.
  • Достаточное потребление жидкости. На диете для похудения мужчинам рекомендуется выпивать как минимум 2,5 литра в день. Можно пить обычную негазированную воду, зеленый чай, свежевыжатый овощной или сок из цитрусовых.
  • Жарить овощи, мясо, рыбу не рекомендуется. Их нужно потреблять в отварном виде, готовить в духовке, на пару, гриле.
  • Мужчине необходимо с первого дня диеты убрать из рациона питания алкоголь, особенно пиво, сдобу, конфеты и прочие сладости, сладкие газированные напитки, жирную пищу, колбасные, копченые изделия.

От правильной диеты во многом зависит эффективность, как избавиться от пивного живота мужчине. Но не менее важная роль отводится специальному комплексу тренировок, направленному на общее похудение и укрепление мускулатуры брюшного пресса.

Какие продукты должны присутствовать в рационе питания?

Как быстро избавиться от пивного живота мужчине
Как быстро избавиться от пивного живота мужчине

Для эффективного устранения «пивного живота» необходимо придерживаться правильного соотношения количества белков, жиров, углеводов в меню. В процентах от общей калорийности рациона углеводов должно быть 35–40%, приблизительно столько же белка, и 10–15% жира. В качестве источника углеводов рекомендуется потреблять сложные углеводы:

  • Разнообразные каши (варить их лучше на воде, обезжиренном молоке, вместо сахара добавлять сухофрукты, разрешается немного меда).
  • Макаронные изделия и хлеб из цельнозерновой или ржаной муки.
  • Овощи и несладкие фрукты. Клетчатка очень важна для нормализации пищеварения. Кроме того, такие овощи, как белокочанная капуста, кабачки, зелень, листья салата, огурцы относят к продуктам с «нулевой калорийностью». Содержание в них калорий приблизительно равняется энергозатратам, необходимых для их переваривания.
  • Орехи и семечки. За количеством этих продуктов в рационе питания необходимо следить с особой тщательностью, так как они достаточно калорийны и содержат большое количество жиров.

Жир с живота организм сжигает в последнюю очередь. Поэтому наряду с источником энергии, углеводами, в рационе мужчины должен присутствовать «строительный материал» мышечной ткани – белок. Его много содержится в курином и постных сортах мяса, молоке, кисломолочных продуктах, яйцах, бобовых.

Жирные кислоты необходимы для нормального функционирования организма. Диетологи не рекомендуют снижать их содержание в рационе питания мужчин ниже 10%. Акцент лучше делать на жирах растительного происхождения (маслах, орехах). Два раза в неделю разрешается нежирная рыба. Это ценный источник комплексов жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Помимо этого, она содержит много белка. От твердых жиров животного происхождения лучше отказаться.

как быстро избавиться от пивного живота мужчине
Как быстро избавиться от пивного живота мужчине

Примерное меню для сжигания жира на животе

Помочь тому, как быстро избавиться от пивного живота мужчине, способна специальная диета. Приведем приблизительный рацион питания без указания размеров порции. Ее следует рассчитать самостоятельно в зависимости от вашего веса, интенсивности физических нагрузок.

Завтрак

  • Каша из любой цельнозерновой крупы, отварное куриное филе, овощная нарезка.
  • Паровой омлет из одного яйца и одного белка, «Геркулес» на воде, фреш из цитрусовых.
  • Отварной картофель в мундире, жаренная на гриле рыба, овощная нарезка.
  • Гречневая каша на обезжиренном молоке, горсть орехов.
  • «Геркулес» на нежирном молоке с сухофруктами.

Второй завтрак

  • Обезжиренный йогурт с фруктами или ягодами.
  • Бутерброд с зеленью, куском запеченной индейки, огурцами (полить двумя чайными ложками растительного масла).
  • Фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Процеженный от сыворотки йогурт со свежими ягодами либо горстью изюма.
  • Фруктовая нарезка, горсть орехов.

Обед

  • Уха на обезжиренном рыбном бульоне с нешлифованным рисом, отварная рыба, овощной салат, заправленный растительным маслом, цельнозерновой хлеб.
  • Каша из нешлифованного риса, тушенная с фасолью постная говядина, овощной салат.
  • Постный борщ с фасолью, отварная постная говядина, ржаной хлеб.
  • Грибной суп-пюре на воде, запеченная с томатами курятина, цельнозерновой хлеб.
  • Суп с красной чечевицей на обезжиренном бульоне, отварная говядина, овощной салат.

Полдник

  • Обезжиренный творог с орехами или сухофруктами.
  • Нежирный йогурт или ряженка, апельсин или грейпфрут.
  • Присоленный обезжиренный творог с зеленью.
  • Творог с минимальным процентом жирности с фруктами.
  • Тост с сыром, зеленью.

Ужин

  • Запеченные баклажаны с томатами, тост из ржаного хлеба с листовым салатом.
  • Кабачки, запеченные с сыром, филе курицы.
  • Отварной бурый рис, сыр, овощная нарезка.
  • Булгур, салат из морепродуктов с оливковым маслом.
  • Тушеная капуста с морковью, приготовленное на гриле куриное филе.

При составлении рациона вы можете выбрать любое из приведенных блюд. Часть белковых продуктов можно заменить приготовленными из порошка протеиновыми коктейлями.

Занятия в тренажерном зале для сжигания «пивного живота»

В комплекс тренировок в зале мужчине необходимо включить не только упражнения для всех групп брюшного пресса. Особое внимание необходимо уделить аэробным нагрузкам. Бег, занятия на эллиптическом, велотренажере сожгут гораздо больше калорий и жира, чем силовые упражнения, и «пивной живот» исчезнет быстрее.

Не стоит пренебрегать мускулатурой спины. Ровная осанка постоянно поддерживает мышцы живота в тонусе.Чтобы увидеть, как убрать «пивной живот» у мужчин, упражнения нужно выполнять не реже трех раз в неделю.

Упр №1. Скручивания на мяче для фитнеса. Исходное положение: сесть на мяч, согнутыми ногами упереться в пол, подкатить немного мяч ближе к ступням, откинуться на спину, руки в замке на затылке. Необходимо поднимать корпус вверх. Для усложнения можно взять в руки гантель или блин от штанги и держать его над головой.

Упр. №2. «Планка». Исходное положение: упор лежа, ладони расположены непосредственно под плечами. Стоять в таком положении нужно максимально долгое время. Для облегчения выполнения упражнения опереться можно на согнутые руки.

Упр. №3. Подъем ног под прямым углом в висе на турнике. Для проработки косых мышц живота можно согнутые ноги отводить в стороны. Для усложнения между коленями рекомендуют зажать утяжеленный мяч, либо надеть утяжелители на голени.

Упр. №4. «Велосипед» со скручиваниями. Локоть одной руки должен касаться противоположного колена, вторая нога при этом должна быть выпрямлена над полом.

Упр. №5. Подъем корпуса на наклонной скамье.

Упр. №6. Наклоны в стороны с утяжелителями.

Очень эффективным упражнением для сжигания жира на животе является «вакуум». Выполнять его нужно строго натощак, по несколько подходов дважды в день. Делать его можно в положении стоя, сидя, лежа на спине.

Техника выполнения: сделать максимально глубокий вдох через нос, а затем резкий выдох ртом. Живот при этом подвести к спине и подтянуть вверх. Задержаться в такой позиции. Начинать можно с 15–20 секунд, потом это время увеличить до 25–30 секунд.