Фитнес и потеря веса

Как можно быстро сбросить лишний вес мужчине — спортзал и диета

Разнообразные методики, основанные на рекомендациях о том, как сбросить вес в области живота мужчине, имеют несколько направлений – ограничение питания, введение регулярных физических тренировок, соблюдение режима дня. Для достижения хороших результатов необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, особенности мужского организма и метаболизма.

Метаболизм у мужчин

Как сбросить вес в области живота мужчине
Как сбросить вес в области живота мужчине

Главная особенность мужского метаболизма заключается в том, что при поступлении лишних калорий с пищей они «запасаются» в виде жировых отложений не только в подкожно-жировой клетчатке, но и вокруг внутренних органов. Это приводит к увеличению размеров живота за счет накопления депо висцерального жира.

Обволакивание жиром внутренних органов ведет к ухудшению их кровоснабжения, полной или частичной потери функций, постепенному истощению сердечно-сосудистой системы. Последнее происходит из-за высоких потребностей жировых клеток в кислороде. Повышается риск инфарктов, инсультов, ускоряется рост атеросклеротических отложений в крупных сосудах.


Рекомендации о том, как сбросить вес в области живота мужчине, должны быть сформированы на основании особенностей обмена веществ: калории, поступающие в организм, трансформируются в гликоген, который является главным энергоресурсом организма. При полном расщеплении гликогена в обмен веществ включаются жирные кислоты, их сжигание приводит к уменьшению жировых запасов, ускорению метаболизма. Так как жирные кислоты обладают высокой энергоемкостью, их расщепление ведет к повышению работоспособности.

Чтобы избежать проблем со здоровьем, все мероприятия, направленные на то, как скинуть вес мужчине, должны вводиться постепенно, с соблюдением правил и мер безопасности. Изнуряющая диета на фоне интенсивных тренировок приводит к расщеплению мышечных клеток и, постепенно, потере мышечной массы, мышечного слоя внутренних органов.

Лишний вес и тренировки

Лишний вес и тренировки
Лишний вес и тренировки

Эффективное снижение лишнего веса у мужчин напрямую связано с регулярными физическими нагрузками. Разработано множество программ, направленных на то, как сбросить вес в спортзале мужчине, однако при первых посещениях спортивного или фитнес клуба необходимо заниматься с персональным тренером.

Вначале это позволит просто по-человечески познакомиться с каждым тренажером, узнать различные варианты работы со спортивным инвентарем, подобрать вес гантелей и грифов для силовых тренировок. На первых занятиях следует определить исходный уровень физической тренированности, а потом повышать уровень последующих нагрузок, опираясь на него.

Занятия с персональным тренером помогут снизить риск получения травмы, надрыва связок и мышц. Оптимальным является следующий режим занятий в спортзале:

  • Тренировка обязательно начинается с разминки – разогреваются мышцы и связки, организм подготавливается к нагрузкам. В течение десяти минут выполняются повороты и наклоны головы, махи руками, ногами, наклоны туловища.
  • Занятия на беговой дорожке начинаются с шага, с интервальным пятиминутным увеличением нагрузки. После перехода на бег нагрузки плавно снижаются до быстрого шага. Эта отличная кардионагрузка подходит мужчинам низкой тренированности, подготавливает сердечно-сосудистую систему к работе. При наличии большого лишнего веса занятия на дорожке должны проходить только в режиме быстрого шага (бег травмирует ваши суставы).
  • Комплекс интервальных силовых упражнений на различные группы мышц, начиная с мышц брюшного пресса и спины, затем глубокие приседания с грузом, затем работа над мышцами рук. Упражнения на каждую группу мышц выполняются в несколько подходов, с соблюдением техники дыхания и правил безопасности.
  • Заканчивается тренировка кардио нагрузкой, в зависимости от степени усталости – допустим быстрый шаг, бег, прыжки на скакалке.

Силовые упражнения направлены не только на увеличение мышечной массы, но и способствуют тому, как скинуть лишний вес мужчине.

В условиях интенсивной тренировки на фоне сжигания запасов гликогена, силовые нагрузки приводят к постепенному истощению жировых отложений в подкожно-жировой клетчатке и моделируют контуры туловища.

Мужчинам не рекомендуется заниматься кардио и аэробными тренировками в термо одежде или пищевой пленке для повышенного потоотделения. Это приводит к чрезмерным сердечным нагрузкам, нарушает теплообмен и не приводит к каким-либо результатам. Ограничение потребления соли в дни тренировок является выходом из ситуаций, когда мужчины хотят избавиться от лишней жидкости.

Как сбросить вес в спортзале мужчине
Как сбросить вес в спортзале мужчине

Лишний вес и диета

Диетологи и спортивные врачи задаются вопросом о том, как быстро скинуть вес мужчине, однако быстро не всегда означает эффективно. Из-за высоких стрессовых нагрузок, нагрузок на работе, сидячего образа жизни и злоупотребления вредной пищей, мужчины не могут быстро снизить лишний вес без вреда для здоровья. В таких случаях необходим комплексный подход с коррекцией режима питания и его основных правил.

Дневник питания

Ведение индивидуального дневника пищевого поведения необходимо для поддержания уровня самоорганизации и общей мотивации. Это занятие требует вначале ежедневного, а затем еженедельного ведения. Не ленитесь и не доверяйте своей памяти: после каждого, даже самого мелкого перекуса, записывайте калорийность блюд, употребление вредной пищи, алкоголя. Кроме того, отображайте тут свой вес и объем талии — скажем, каждое утро (можете нарисовать график).

Дробность питания

В основе сжигания висцерального жира лежит стратегия изменения скорости обмена веществ. Это происходит благодаря делению суточного объема пищи на дроби, то есть небольшие, но частые порции, благодаря которым вы не наедите боков, но покажете организму, что никаким голодом ваше похудение ему не угрожает, так что ему (организму) не надо запасать каждый лишний кусок в виде жира. Дроби должны быть полезными — никаких бутербродов, лучше погрызите яблоко. Это питание способствует поддержанию уровня полезных веществ, витаминных комплексов, минералов в организме.

Порции

Для интенсивного сжигания жировых депо чрезвычайно важен строгий контроль порций. Это один из пунктов стратегии похудения, который сложно дается мужчинам-гурманам. Купите кухонные весы! Также помочь вам может посуда меньших размеров — этот метод применяется психологами и диетологами для лечения лиц с ожирением. Мозг воспринимает объем порции в маленькой посуде достаточным (ведь вы съели хоть и маленькую, но целую тарелку), наступает чувство удовлетворения и длительного насыщения.

Рацион

Сбалансированный рацион является гарантией стремительного похудения, является одной из действенных методик о том, как сбросить вес в области живота мужчине. Сбалансированный рацион исключает потребление быстрых легкоусвояемых углеводов (шоколад и конфеты, прощайте), основывается на белковой пище, цельнозерновых крупах, овощах, фруктах (в идеале свежих), ограниченном количестве полиненасыщенных жиров, медленных углеводов.

Режим питания

Как сжечь жир на животе мужчине

Первый прием пищи – низкоуглеводный плотный завтрак, как основной прием пищи, который обеспечивает энергетические потребности организма на целый день. То есть, с утра вы должны кушать наиболее плотно за день. Через два часа разрешите себе легкий перекус, второй завтрак: фрукты, сок, творог. Обед должен быть из первого, второго блюд. После обеда следует полдник: фрукты, смузи.

При планировании тренировок следует соблюдать прием белковой пищи за два часа до и двадцать минут после тренировки — съеденное мясо необходимо вам для построения мышечного каркаса. На ужин предпочтение отдается овощным рагу, запеканкам. Если перед сном мучает сильное чувство голода, можно перекусить нежирными кисломолочными продуктами, яблоком. Хорошо утоляет голод небольшая горсть изюма.

Жидкость

Питьевой режим крайне важен для здорового похудения – при достаточном потреблении воды обменные процессы, жиросжигание протекают значительно активнее. Взрослому мужчине необходимо в день выпивать более двух литров чистой негазированной воды. Начинать свой день следует с небольшого количества воды комнатной температуры с кусочками лимона и мяты. Это поможет организму подготовиться к приему пищи, способствует здоровому пищеварению. Во время интенсивной тренировки обязательно следует пить воду по потребностям организма, небольшими глотками.

Особенности стратегии

Диетологи разных стран не рекомендуют проведение разгрузочных дней для мужчин, так как это снижает их мотивацию к дальнейшему похудению и вредит здоровью из-за высоких энергетических затрат (в отличие от женщин). Главным составляющим, как правильно сбросить вес мужчине, является соблюдение основных правил питания и регулярность физических нагрузок.

Результаты

Эффективность мероприятий направленных на то, как быстро сбросить вес мужчине, зависит от исходной массы тела, объемов лишнего веса и готовности мужчины к переменам. При соблюдении диеты, режима питания, режима тренировок с постепенным увеличением их интенсивности, первые результаты появляются через неделю.
Снижается масса тела, уходят лишние сантиметры с проблемных областей (вам придется пробить пару лишних дырок в ремне, чтобы не терять брюки), повышается выносливость. Через две или три недели, в зависимости от режима нагрузок, весовая стрелка начнет подниматься наверх — не волнуйтесь, это за счет нарастания мышечной массы.

Правила о том, как быстро скинуть вес мужчине в условиях увеличения мышечной массы, не должны ограничивать поступление ненасыщенных жирных кислот. В противном случае мышечные клетки начнут расщепляться для получения энергии. Орехи, энергетические батончики-мюсли отлично утоляют чувство голода и пополняют энергозапас перед тренировкой.
К концу второго месяца фигура приобретет желаемые очертания, появится рельефность мышц, значительно снизятся жировые объемы и увеличатся мышечные. Улучшатся показатели здоровья, артериальное давление, снизится утомляемость и нервозность, нормализуется режим сна, повысится качество жизни, эмоциональный фон.

Каждая программа должна опираться на исходное состояние здоровья и тренированность организма.

https://www.youtube.com/watch?v=HX9Cbc9piP4