Красота и здоровье · Полезная информация · Похудение · Правильное питание · Фитнес и потеря веса

Как можно убрать жир с боков женщине — упражнения и диета

Жир на боках у женщины — причины

Почему зона живота является проблемной? Для того, чтобы избавиться от проблемы, нужно найти ее причину. То же правило действует и при похудении, чтобы избавиться от складок, необходимо понять, почему откладывается жир на животе у женщин.

как убрать жир с боков женщине

  1. Вы потребляете больше калорий, чем тратите. Энергия, запасы которой делает наше тело, консервируется в виде жира, когда тело получает ее больше, чем тратит. Соблюдайте суточную норму ккал для вашего роста, возраста, комплекции и образа жизни.
  2. Образование висцерального жира. Он находится в брюшной полости, обволакивает и защищает внутренние органы от внешнего воздействия. Висцеральный жир составляет 1/10 часть от подкожного жира в организме, но эта пропорция может нарушаться, так как висцеральный жир имеет свойство увеличивать свой объем. Такая проблема возникает при нарушении пропорций питательных веществ. У женщин он также возникает при климаксе. Висцеральный жир способствует образованию «плохого» холестерина в крови и поставляет гормоны, вызывающие аппетит.
  3. Употребление большого количества транс-жиров и простых углеводов. Они способствуют образованию жировых отложений в проблемных зонах.
  4. Вредные привычки. Алкоголь способствует выработке гормона голода, тем самым являясь причиной лишнего веса.
  5. Гормональные нарушения. В этом случае чтобы избавиться от лишнего веса требуется медикаментозное и физиотерапевтическое лечение.
  6. Отсутствие физической нагрузки и малоподвижный образ жизни.

Последствия жировых отложений на животе:

  • Угроза сердцу.

Сердце раньше изнашивается (в лучшем случае). А в худшем может просто остановиться в результате инфаркта.

  • Одышка.
  • Сахарный диабет.
  • Нарушение гормонального фона у женщин.
  • Осложнения при попытке забеременеть и при вынашивании ребенка.
  • Затруднения при передвижении.

Как убрать жир с боков женщине?

Правильное питание

  • От питания на 85% зависит ваш внешний вид. Не забывайте следить за балансом белков, жиров и углеводов в организме. Для того чтобы избавиться от жировых отложений в проблемных зонах, следует употреблять углеводы и жиры до 17.00. Не превышайте суточную норму жиров. Для девушек 18-30 лет – это 75-115г, в 30-40 лет – 80-110г, после 40 лет суточная норма жиров для женщин составляет не более 70г.
  • Кушайте 5 раз в день, небольшими порциями.

    Следует полностью исключить транс-жиры из своего рациона, именно они нарушают обмен веществ и пропорцию висцерального жира в организме.

  • Транс-жиры содержатся в выпечке, тортах, майонезе и фаст-фуде. Обращайте внимание не только на количество ккал в рационе, но и на качество потребляемой пищи.
  • Кушайте больше клетчатки (пищевых волокон). Она содержится в бобовых и злаковых культурах, крупах (кукурузная, овсяная, гречневая), свежих фруктах (сливы, яблоки, груши, цитрусовые, бананы, абрикосы) и овощах, орехах. Пищевые волокна нормализуют обмен веществ, очищают ЖКТ от продуктов распада, выводят токсины и нейтрализуют чувство голода.
  • Пейте суточную норму воды на ваш вес тела. Часто мы путаем чувство жажды с чувством голода, поэтому пейте воду как можно чаще. Не заменяйте воду другими напитками. Они не только не поддерживают водный баланс, но и добавят в ваш рацион массу калорий, за исключением чая и кофе без сахара, а также свежевыжатых соков.

Продукты, помогающие похудеть

  1. Орехи (несмотря на высокую калорийность, люди, которые часто едят орехи, на 46% меньше страдают ожирением; это связано с тем, что в орехах много белка, клетчатки и ненасыщенных жиров, именно эти элементы дают нам чувство сытости; следует употреблять их в ограниченных количествах).
  2. Поп-корн без добавок (содержит всего 30 ккал на чашку, насыщен клетчаткой и дарит чувство сытости).
  3. Специи (повышают метаболизм).
  4. Фрукты (продукты, в которых высокое содержание воды, помогают употреблять меньше калорий).
  5. Овсянка (сложный углевод, который долго переваривается и дает много энергии).
  6. Белковая пища.
  7. Черный шоколад (помогает справиться с тягой к сладкому; способствует выработке серотонина и борется со стрессами).

Отказ от вредных привычек


Чрезмерное употребление алкоголя и курение нарушает обмен веществ. Способствует выработке гормонов, которые вызывают голод. Негативно сказывается на иммунной системе и работе организма в целом.

Физическая нагрузка

Упражнения от живота и боков для женщин

Разминка

Бег на месте с высоким подниманием колена.

Упражнение 1 (косые скручивания)

Ложимся на спину, руки за головой, ноги не касаются пола. Делаем скручивания, локоть стремится к противоположному колену. При подъеме делаем выдох. Выполняем 15-20 повторений.

Упражнение 2 (прямые скручивания)

Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях. Поднимаем лопатки на выдохе и делаем небольшой довыдох, поднимая лопатки еще выше. На пару секунд задерживаемся в конечной точке.

Упражнение 3

Становимся в боковую планку на локоть, и на выдохе слегка поднимаем корпус вверх.

Упражнение 4

Становимся на колени, руки на ширине плеч, спина ровная. На полном вдохе максимально втягиваем живот, прижимая его к ребрам. На выдохе выпячиваем живот. Выполняем 20-25 раз.

Упражнение 5 (мельница)

Ноги на ширине плеч, спина прямая, живот втянут, руки в стороны. Делаем наклоны к противоположной ноге по 15-20 повторений на каждую ногу.

Самомассаж

Данный комплекс направлен на борьбу с висцеральным и подкожным жиром. Выполнять процедуру нужно утром и вечером в течении 15 минут. Желательно делать самомассаж за час до еды или же часа через полтора-два после еды. Выполняем лежа, колени согнуты, мышцы живота расслаблены.

как убрать жир с боков женщине

  • Выполняем легкие щипковые движения по часовой стрелке применяя две ладони. Через минуту усиливаем щипковое давление, кожа должна слегка покраснеть; выполняем в течении 5 минут, усиливая приток крови.
  • Идем в душ и продолжаем выполнять массажные упражнения. Поток воды направляем на живот, идем по кругу. При массаже боков выполняем движения вверх и вниз по лимфотоку. Можно также регулировать температуру воды, чередуя холодную и горячую. Это способствует лучшей подтяжке кожи и тренировке сосудов. Растираем эту зону махровым полотенцем.
  • Принимаем исходное положение. Захватываем складочки и перекатываем их между пальцами, как будто выдавливая все лишнее. После этого приема погладили живот по часовой стрелке. Далее фалангами захватываем складочки и хорошо перетираем между фалангой и противоположной ладонью. В конце фалангами гладим живот по лимфотоку вниз выжимающими движениями.

Обертывания

За 20 мин обертывания избавляют организм от лишней воды и помогают подтянуть кожу. Необходимо приготовить правильный состав, чтобы ваша талия стала тоньше и вы получили желаемый эффект.

Предлагаем вам рецепт обертывания, которое вы сможете самостоятельно сделать дома. В составе: отвар льна, морская соль, сухой порошок горчицы, мед, эфирное масло герани, масло жожоба и масло чайного дерева. Чтобы приготовить отвар льна, берем 100 мл кипятка, добавляем 1 ст.л. льна, перемешиваем и держим на огне с закрытой крышкой 10 мин. После того, как отвар остынет, необходимо его процедить. В отдельной посуде 1 ст.л. горчицы разбавляем водой. Берем 1 ст.л. морской соли и капаем на нее по 5 капель каждого эфирного масла. Смешиваем все ингредиенты и 1 ст.л. меда. Наносим на бока и область живота, затем оборачиваемся пищевой пленкой и ждем 20 минут. Смесь может храниться в холодильнике до 7 дней.

 303