Красота и здоровье · Полезная информация · Похудение · Правильное питание · Фитнес и потеря веса

Как мы худеем без диет в домашних условиях

Резкая потеря веса вызывает заболевания ЖКТ, дефицит питательных веществ, замедляет метаболизм, ухудшает состояние кожи и психическое здоровье. Постепенное похудение без диет дает более значительный и стабильный результат без вреда для здоровья и вашей нервной системы. Будьте уверены, лишние кг останутся в прошлом при соблюдении указанных ниже правил.

худеем без диеты в домашних условиях

Как лучше похудеть без диет

Правильная система питания

От питания на 85% зависит ваш вес и то, как вы выглядите. Важно не только количество потребляемых вами калорий, но и качество съеденной вами пищи. Можно употреблять до 1000 ккал в день, но при этом иметь обвисшую, нездорового цвета кожу и дряблое тело. Тогда ваши мучения диетами будут абсолютно напрасны. Необходимо правильно распределять потребление белков, жиров и углеводов в течение дня. При правильном балансе питательных веществ вес будет уходить гораздо быстрее.

  • Белки

Белковую пищу можно включать в рацион в любой половине дня. Желательно начинать и заканчивать день с белковых продуктов. К примеру, добавьте к сложным углеводам (каши) на завтрак яйцо или творог, а на ужин нежирное мясо или рыбу с овощами. При ограничении своего рациона вы увеличиваете расход белка, что приводит к уменьшению мышечной массы и остановке веса. Поэтому наличие белков в рационе – обязательное условие для тех, кто хочет похудеть и иметь здоровый организм.

Белки разделяют на растительные (соя, орехи, злаки, бобовые) и животные (мясо, яйца, рыба, кисломолочные продукты). Важно употреблять оба вида белка. Особенно нужно следить за употреблением белка людям, которые занимаются спортом, так как у них кругооборот белка возрастает в несколько раз. А физические упражнения – отличный помощник в похудении. Для поддержания веса необходим 1 г белка на 1 кг веса.

  • Жиры

Часто всевозможные диеты для избавления от лишнего веса исключают жир из рациона – это неправильно. Человеческий организм не может существовать без жиров. Они тоже бывают разные:

  1. насыщенные (это те жиры, которые проявляются в качестве отложений в проблемных зонах; содержатся в основном в продуктах животного происхождения);
  2. ненасыщенные (помогают в похудении; содержатся в растительных маслах и орехах);
  3. транс-жиры (наиболее вредный тип жиров; изготавливаются за счет насыщения жировых клеток водородом, что позволяет продлить срок хранения таким продуктам, среди них – маргарин, печенье, торты и фаст-фуд).

Самыми полезными являются ненасыщенные жиры, стоит ограничить употребление насыщенных, а от транс-жиров стоит категорически отказаться. Жиры рекомендуется употреблять на завтрак и на обед в небольших количествах. Норма потребления жиров для девушек от 18 до 30 лет – 80-120 г. Для женщин от 30 д 40 – 85-110 г. Если мы худеем без диет после 40 лет, суточная норма составляет 70 г.

  • Углеводы

В результате обмена веществ углеводы преобразуются в глюкозу – важный источник энергии. Она в свою очередь откладывается в виде гликогена в наших мышцах и печени. Если превышать суточную норму углеводов, они откладываются в виде жира. Углеводы делятся на простые (сладости, фрукты, сахара) и сложные (крупы, злаки). Преимущественно в вашем рационе должны находиться сложные углеводы.

Употребляя быстрые углеводы, отдавайте предпочтение продуктам с низким ГИ (гликемический индекс). ГИ показывает, как быстро каждый продукт расщепляется до глюкозы. На завтрак рекомендуется употреблять сложные углеводы – каши, и простые – фрукты. Не рекомендуется кушать углеводные продукты поле 17 часов.

Питьевой режим

Необходимо выпивать суточную норму воды на ваш вес тела. Стандартная норма – 1,5-2 л в день. Не забывайте пить воду во время тренировок.

Физическая нагрузка

Обязательным условием при похудении являются тренировки. Важно комбинировать кардио (бег, танцы, прыжки на скакалке, плаванье, катание на коньках, лыжах и т.д.) и силовые тренировки. Если мы худеем без диеты в домашних условиях, то нужен комплекс упражнений, который не требует тренажеров и будет по силам любой домохозяйке. Данный комплекс направлен на сжигание жировых отложений и поддержание тонуса мышц, все, что вам потребуется — это каремат или коврик и немного силы воли.

худеем без диеты в домашних условиях

Упражнение 1

Это облегченный вариант боковой планки и одно из лучших упражнений, чтобы сделать красивую талию. Сгибаем ноги в коленях, рука внизу на полу, локоть под плечом, противоположная рука на поясе. Нужно оттолкнуться и как можно выше оттолкнуть таз. При подъеме выдох. Выполняем 15 раз, 3 подхода.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч. Делаем выпады из стороны в сторону. Если мы делаем выпад на левую ногу, правая рука тянется к носку, а левую выпрямляем и держим параллельно полу, и наоборот. Выполняем упражнение в быстром темпе, на каждый наклон — выдох. Делаем 20 раз по 10 касаний в каждую сторону, 3 подхода.

Упражнение 3

Поднимаем руки наверх, левой рукой беремся за правую и наклоняем себя в левую сторону. При этом обязательно втяните живот, вы должны почувствовать, как растягивается боковая поверхность вашего корпуса справа. Задерживаемся на 5 секунд. После меняем руку и наклоняемся в противоположную сторону. Затем соединяем руки в замок, поднимаем их вверх, прогибаемся, задержали дыхание и опускаем вниз. Комбинацию выполняем 3 раза.

Упражнение 4

Ложимся на спину, поднимаем колени вверх, приподнимаем плечи, напрягая мышцы пресса. Поясница прижата к полу. Кладем руки за голову, вытягиваем ноги в диагональ и одновременно вытягиваем руки в диагональ, возвращаемся в исходное положение. Выполняем по 15 раз 3 подхода.

Упражнение 5

Ложимся на бок, сгибаем ноги в коленях, пятка на полу, рука за головой. Приподнимаемся вверх, поднимаем колени и корпус. Локтем стараемся коснуться колена. Выполняем интенсивно, слегка задерживаемся в верхней точке. Делаем по 15 раз в каждую сторону по 2 подхода.

Упражнение 6

Приседания с прыжками вверх. Старайтесь прыгать и опускаться мягко.

Старайтесь не отдыхать между подходами больше 30 секунд, для того, чтобы сохранять интенсивность тренировки. Постепенно увеличивайте количество раз для каждого упражнения.

Как убрать живот без диет и упражнений

Для того чтобы похудеть без особых физических нагрузок, вам подойдет дыхательная гимнастика. Дыхательная гимнастика для похудения по мнению исследователей сжигает на 140% больше жира, чем бег, и поддерживает на протяжении дня высокий уровень обмена веществ. Выполняйте несколько базовых упражнений ежедневно, и результат не заставит себя долго ждать.

Упражнение 1

Данное упражнение можно делать не только дома, но и на работе, в транспорте, и т.д. Первый раз выполняйте это упражнение возле стены или опираясь на стул. Делайте глубокий вдох, и на выдохе через рот максимально выжимайте воздух из живота и грудной клетки. В конечной точке постарайтесь втянуть нижнюю часть живота вовнутрь и задержите дыхание на несколько секунд. Выполняйте 2 подхода по 10 раз. 1 подход с опорой и второй без.

Упражнение 2

Подтяните мышцы живота к ребрам и задержите дыхание в этой точке на несколько секунд. Выполняйте 2 подхода по 10 раз. 1 подход с опорой и второй без.

Топ-10 бытовых привычек для похудения для женщин

Чтобы снизить вес и избавиться от жировых отложений, необходимо повысить энергозатраты. Именно кардио нагрузка способствует сжиганию жировых отложений. Эти простые советы помогут вам тратить больше энергии ежедневно – утром, в обед и вечером.

  1. Чистить зубы пританцовывая (включайте музыку и двигайтесь, выполняя привычную утреннюю процедуру).
  2. Наносить макияж стоя.
  3. Выходить из транспорта за одну остановку от места назначения (ходьба улучшает кровообращение, задает тонус мышцам, улучшает микроциркуляцию и поступление кислорода к органам).
  4. Покупки из магазина носить в двух руках (по дороге домой немного подтягивайте сумки, тем самым заменяя гантели и укрепляя мышцы).
  5. Готовить только стоя.
  6. Переложите вещи таким образом, чтобы нужно было к ним тянуться (переложите вещи немного выше обычного, чтобы увеличить ежедневную физическую нагрузку).
  7. Поливайте цветы водой из чайной чашки.
  8. Мойте пол без швабры (сжигается около 120 ккал).
  9. Разговаривайте по телефону двигаясь.
  10. Переключайте каналы без пульта для телевизора.