Правильное питание

Какие должны быть упражнения для мужчин, чтобы убрать живот

Потеря физической формы, неэстетичный внешний вид, боли в коленных суставах появляются вследствие увеличения объемов живота. Простые комплексы упражнений для брюшного пресса помогут мужчине привести тело в порядок за короткое время.

Основные правила

упражнения для мужчин чтобы убрать живот
Упражнения для мужчин чтобы убрать живот

Лишний вес, сантиметры в области живота, талии, на боках увеличиваются постепенно из-за слабоподвижного образа жизни, обилия вредной жареной пищи, фаст фуда, отсутствия физических тренировок и употребления алкогольных напитков. Прежде, чем перейти к рекомендациям о том, как убрать живот и накачать пресс мужчине, необходимо отметить, что для эффективности упражнений мужчине следует скорректировать свой рацион, режим питания.

Необходимо исключить из привычного рациона действительно вредную пищу: жареные блюда, гарниры; газированные слабоалкогольные напитки, лимонады, пиво; пересоленные блюда; фаст фуд; еду быстрого приготовления; высококалорийную пищу.

При выраженном лишнем весе перед началом тренировок мужчине следует придерживаться диеты, которая наиболее комфортна для его образа жизни. Как правило, мужчинам больше подходят диеты на основе дробного питания с разнообразным рационом.

Начало физической активности


Те, кого беспокоит увеличение размеров талии, спрашивают, можно ли убрать живот, качая пресс, мужчине? При правильном подходе к режиму тренировок и постепенном введении нагрузки, ответ положительный – упражнения на пресс являются универсальными и самыми эффективными для сжигания жира в этой области.

Перед началом упражнений мужчине необходимо повысить уровень общей тренированности организма. Это достигается путем постепенного изменения образа жизни – пешими утренними прогулками, бегом, ездой на велосипеде.

Приступать к упражнениям на пресс нельзя при значительном увеличении жировых отложений в области живота, так как это может привести к повышению артериального давления, головокружению, плохому самочувствию в течение дня.

Можно ли убрать живот качая пресс мужчине
Можно ли убрать живот качая пресс мужчине

Первые упражнения для мужчин чтобы убрать живот направлены на повышение устойчивости к физическим нагрузкам, укрепление мышечного каркаса. К таким тренировкам относится утренняя зарядка.

Утренняя зарядка

Ежедневное выполнение зарядки приводит к удивительным результатам не только в похудении. За первую неделю регулярного выполнения появляется бодрость, улучшается настроение, растет общая работоспособность.

Чтобы выполнять утреннюю зарядку, мужчине следует вставать на пятнадцать минут раньше привычного времени пробуждения. Начинается зарядка со стакана воды комнатной температуры с долькой лимона. Затем можно переходить непосредственно к разминке:

  • плавные потягивания руками в разных направлениях без резких движений;
  • наклоны, повороты головы;
  • наклоны туловища вперед, в стороны;
  • наклоны вперед, пальцами рук дотянуться до кончиков пальцев;
  • активные махи руками;
  • плавные глубокие приседания на полную стопу;
  • подъем корпуса из положения лежа на спине, руки за головой;
  • подъемы ног из положения лежа на спине, руки под поясницей.

Количество подходов и упражнений в каждой подходе устанавливается индивидуально, зависит от степени выносливости, исходной физической подготовки. Чтобы сформировались кубики на животе, упражнения для мужчин подразумевают более сложные тренировки, для которых требуется специальный инвентарь.

Занятия в зале

С точки зрения спортивной оснащенности, занятия в спортивных залах удобны для тех, кто готов приступить к тренировкам повышенной интенсивности. Кроме того, занятия в зале повышают уровень общей мотивации, самодисциплины.

Новичкам первые два или три занятия следует провести с персональным тренером, который порекомендует упражнения для мужчин чтобы убрать живот и научит правильной технике обращения с тренажерами. Занятиям необходимо посвящать от часа до двух ежедневно, лучше – после работы.

Начинать тренировки рекомендуется с двадцатиминутного разогрева на беговой дорожке или эллипсоиде. Затем следует разминка, необходимая для подготовки связок, суставов и мышц к нагрузкам. Разминка включает те же упражнения, что и утренняя зарядка – наклоны, повороты, махи, растяжку. Тренажеры для прокачки мышц брюшного пресса предназначены для выполнения упражнений на нижние, верхние и боковые мышцы с регулируемой весовой нагрузкой.

Мужчинам с большими объемами живота начинать тренировки следует с наиболее удобных для них тренажеров с минимальной весовой нагрузкой. Такой подход снизит риск травматизации, повышения артериального давления. Постепенно нагрузка должна увеличиваться, упражнения сменяться одно другим.

Максимально эффективным упражнением, направленным на то, как убрать живот и накачать пресс мужчине, является тренировка-лестница: выполнение каждого нового подхода упражнений на новом тренажере. Таким образом, за пять подходов следует сменить пять тренажеров, задействовав максимальное количество мышц.

С каждым новым подходом к тренажеру весовая нагрузка и количество выполнений возрастают. Заканчивается тренировка спокойным шагом на беговой дорожке, чтобы привести показатели здоровья в норму, успокоить дыхание, стабилизировать пульс.

Бег

Бежим от ожирения
Бежим от ожирения

Если стечение обстоятельств не позволяет посещать спортивный зал, можно обратить внимание на бег в вечернее время. Беговые тренировки являются универсальными, так как во время них задействуются все группы мышц. Мужчинам с большой лишней массой противопоказано резко переходить на беговые нагрузки, для них подойдет скандинавская ходьба или интенсивная ходьба.

Как качать пресс, чтобы убрать живот мужчине в короткие сроки без изнуряющих тренировок? Для этого подойдут самые простые упражнения после бега, которые будут способствовать сгоранию жира в области талии и появлению рельефности мышц.

Для тренированных мужчин подходит интервальный бег в режиме кардио нагрузки – смена шага и бега. Такое выполнение ускоряет метаболизм, оптимизирует дыхательные процессы, в том числе внутреннее дыхание, улучшает работу сердца.

Бег занимает от 30 до 40 минут, затем следует приступить к прокачиванию мышц брюшного пресса с ножным упором. Подойдут турники, скамейки, специальные спортивные площадки. Для повышения нагрузки можно использовать гантели, утяжелители для ног. Выполняется пять подходов по двадцать подъемов.

Как сохранить результат?

Лишний жир быстро откладывается у мужчин в области живота, особенно после резкого снижения физической активности, возвращения к привычному образу жизни. Для профилактики появления жировых отложений следует придерживаться установленного режима физической активности, составления индивидуальной программы питания, активного образа жизни.

Также рекомендуется выпивать в сутки необходимое количество жидкости – чистой негазированной воды, для поддержания оптимального баланса обмена веществ. Для улучшения рельефности мышц брюшного пресса со временем необходимо включать в рацион белковую пищу, кисломолочные продукты для обеспечения строительного каркаса мышечных волокон.

Через две недели регулярных тренировок начнут уходить первые килограммы, а через два месяца улучшится силуэт, появятся контуры мышц и улучшится здоровье.