Красота и здоровье · Полезная информация · Похудение · Правильное питание · Фитнес и потеря веса

Можно ли похудеть без диет, просто занимаясь спортом?

Можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом? Не только можно, но и нужно. Большинство диет для похудения вредят нашему организму, так как вызывают дефицит калорий и питательных веществ (исключением являются лечебные диеты, не с целью похудения). Диеты базируются на ограничении потребления калорий или выборе одного основного продукта в питании (монодиеты). Для того, чтобы похудеть, достаточно дефицита калорий 1520% от суточной нормы. Диеты за 12 недели обещают вам колоссальный результат515 кг. Потеря такого веса в малые сроки опасна для жизнедеятельности организма. Он испытывает стресс, и как только вы начинаете есть, всю съеденную пищу преобразует в жиры, для того чтобы потом не испытывать дефицита веществ. Если после диеты вы начинаете питаться как раньше, ваши килограммы не только вернутся к вам, но и добавится еще парочка. Для того, чтобы кг ушли навсегда, худеем быстро и эффективно без диет, и без вреда для организма.

можно ли похудеть без диет занимаясь спортом

Питание при похудении без диет

Если вы приняли решение изменить свой образ жизни и приступили к занятиям спортом, необходимо изменить привычки в еде. В обратном случае эффект от занятий сводится к нулю. Во время занятий спортом ваш метаболизм ускоряется, и есть хочется чаще и в больших количествах. Нужно расходовать ваш запас жировых отложений, а не набирать новые.

ТОП10 запрещенных продуктов

  1. Говядина, свинина (большое содержание жирных кислот).
  2. Шлифованный рис (при шлифовке рис теряет все свои полезные свойства, замените его на бурый рис).
  3. Мюсли (высокое содержание сахара).
  4. Соль (употребляйте не больше 1 чайной ложки соли в день, желательно морской; 1 г соли задерживает в организме 100 г воды).
  5. Изюм (чашка изюма600 ккал).
  6. Фрукты (бананы, виноград, вишня, черешня): помимо сложных, в них присутствует много простых углеводов; ни в коем случае нельзя есть фрукты вечером.
  7. Семечки подсолнечника (большое содержание растительного жира; 100 г семечек содержат 510 ккал — их можно заменить тыквенными).
  8. Мед (максимум 1 ложка).
  9. Твердый сыр (жирность большинства твердых сыров 4050%; замените твердый сыр брынзой или сыром с низкой жирностью).
  10. Пакетированные соки, газированные напитки (большое содержание сахара; калории нужно есть, а не пить).

Что должно быть в меню каждый день?

Ваш рацион ежедневно должен содержать:

  • Белки (курица, индейка, яйца, рыба, нежирный сыр, грибы, творог, бобовые, орехи).
  • Омега3 (морепродукты, рыба, растительные масла, орехи или рыбий жир).
  • Свежие фрукты и овощи.

Если включить в рацион эти три компонента, вы начнете худеть, лучше себя чувствовать, будете получать меньше добавок и токсинов из продуктов. Вы будете быстрее наедаться за счет фруктов и овощей. Легко худеем к лету без диет, начиная обед и ужин с салата.

Здоровая пища помогает снизить тягу к сладкому и насыщает быстрее, чем фастфуд.

Упражнения для похудения

На вопрос «можно ли похудеть без диет, занимаясь спортом» мы ответили утвердительно. Какие же упражнения нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и привести свое тело в форму? Данный комплекс направлен на сжигание жировых отложений в проблемных зонах (бедра, зоны над коленями, ягодицы, низ живота и подбородок).

Упражнение 1. Ложимся на спину, руки вдоль тела, ноги поднимаем наверх, хорошо оттягиваем носки от себя. Важно почувствовать напряжение в мышцах ног и пресса. Поочередно сгибаем ноги в колене, оставляя при этом коленки вместе. Сильно зажимаем и выпрямляем ногу, не расслабляя мышцы. Выполняем по 10 раз на каждую ногу 3 подхода.

Упражнение 2. Исходное положение то же, носки натягиваем на себя. Напрягаем мышцы ног и подгибаем ногу, не меняя положения носка. Пытаемся пяткой дотронуться до ягодицы, не касаясь при этом пола. Выполняем 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.

Упражнение 3. Исходное положение то же, скрещиваем ноги, правая над левой. Хорошо давим левой ногой снизу, правой ногой сверху, при этом оставаясь на месте. Стараемся выкрутить колени наружу. Давим одной стопой на другую, сгибая и раскрывая колени. Мышцы находятся в постоянном сопротивлении. Выполняем 10 раз, после чего оставляем ноги сверху и меняем ноги местами. Делаем еще 10 раз.

Выполняя этот комплекс упражнений регулярно, уже в конце первой недели вы увидите результат в зеркале, а уже в конце второй недели сможете надеть короткую юбку. Данный комплекс не имеет противопоказаний и будет полезен для тех, у кого есть отечность в ногах либо варикоз.

Как похудеть без диет? 49 простых правил

Более подробно данная методика описана в книге Виктории Исаевой. Данные правила основаны на позитивной психологии, которая поможет вам понять источник вашей полноты и разобраться, как с ним бороться. Для того чтобы похудеть вам потребуется всего-навсего немного терпения, веры в себя и чутьчуть силы воли.

  1. Не вините в лишних кг себя или когото другого. Мозг влияет на тело.
  2. Если вы считаете себя толстой и мыслите как полный человек, то на практике получите такой же результат. Смените ваш образ мысли.
  3. Вы сами притягиваете к себе лишнее кг. Думайте над тем, что говорите.
  4. Задайте себе вопрос: какие преимущества вы получаете, оставаясь полной? Возможно, в глубине души вы не желаете расставаться с лишними кг.
  5. Детская травма может стать причиной избыточного веса.
  6. Травма предательства во взрослом или детском возрасте может послужить причиной весовых «отложений».
  7. Лучший способ получить чтото – возненавидеть это всей душой. Если вы яростно ненавидите полных людей, не удивляйтесь став одним из них.
  8. Радуйтесь тому, что имеете. Если при весе 60 кг, ваше тело вас не устраивает, то поправившись до 80 кг, вы будете мечтать о старом весе.
  9. Не все девушки мечтают быть объектом сексуальных фантазий мужчин. Иногда женщины набирают лишний вес, подсознательно пытаясь избежать данной ситуации.
  10. Еда больше не должна быть способом борьбы со стрессом.
  11. …А кроме того, и единственным средством получения удовольствия тоже.
  12. Иногда нездоровая помешанность на похудении может являться основной причиной возникновения лишнего веса.
  13. Не путайте желание иметь личную жизнь или работу модели с мечтой похудеть. Это может быть одним из этапов на пути к цели.
  14. Ищите источник лишнего веса в вашем подсознании.
  15. Определите истинную цель вашего похудения.
  16. Боритесь с преимуществами, которые дает вам лишний вес, тем самым мешая вам худеть.
  17. Занимайтесь позитивным аутотренингом.
  18. Представляйте тело своей мечты. Если вы можете это представить, значит, это возможно.
  19. Просите похудеть и благодарите свое тело.
  20. Выбирайте выражения в разговоре с собой, не критикуйте излишне свое тело.
  21. Сделайте из похудения игру.
  22. Верьте в то, что вы способны быть стройной и красивой.
  23. Насыщайте свой центр удовольствия, но не с помощью еды.
  24. Ищите любовь. Счастье в отношениях не зависит от вашего веса.
  25. Пользуйтесь преимуществами лишнего веса, пока он у вас есть.
  26. Прощайте себя за свои промахи.
  27. Медитируйте.
  28. Ведите дневник питания и тренировок.
  29. Не судите и не судимы будете.
  30. Не завидуйте стройным девушкам.
  31. Чтобы избавиться от осуждения, сделайте то, что сами категорически не приемлите.
  32. Научитесь видеть красоту в окружающих вас и прохожих людях.
  33. Сочетайте позитивное мышление со здоровым образом жизни, правильным питанием и тренировками.
  34. Воспользуйтесь своей внушаемостью и доверчивостью, попросив свое подсознание помочь вам похудеть.
  35. Попробуйте поработать моделью.
  36. Сосредоточьтесь на своих достоинствах.
  37. Доверьтесь общественному мнению: полные девушки тоже могут быть красивыми.
  38. Не верьте всему, что видите на обложках журналов. Большинство из них просто чудеса фотошопа.
  39. Не ждите, пока станете стройной, одевайтесь красиво уже сейчас. Красивая одежда повышает самооценку.
  40. Разговаривайте с собой.
  41. Избавьтесь от старых обид, страхов, осуждений и чувства вины для того, чтобы впустить в свою жизнь чтото новое.
  42. Не относитесь цинично к советам о похудении.
  43. Не перекладывайте вину на ваши заболевания.
  44. Не откладывайте свои желания на следующую жизнь. Никогда не поздно достичь своей мечты.
  45. Возьмите на себя полную ответственность за свою жизнь, свое прошлое и поступки, которые привели вас в настоящее.
  46. Избавьтесь от бессознательных негативных установок.
  47. Корректно и точно формулируйте свою мечту, для того чтобы она сбылась так, как вам того хотелось.
  48. Не делитесь со всеми подряд вашим еще не полученным успехом.
  49. Запаситесь терпением.  Получайте удовольствие от процесса своего преображения и верьте в то, что вы достойны только самого лучшего!

Какие правила нужно соблюдать, чтобы похудеть без диет? Советы диетолога…

  • Соблюдайте правила питанияоткажитесь от запрещенных продуктов, сведите к минимуму потребление соли и сахара. Ваш рацион должен содержать все необходимые питательные вещества.
  • Регулярная физическая нагрузка должна включать кардио и силовые упражнения.
  • Выпивайте дневную норму воды на ваш вес тела.
  • Мыслите позитивно, любите себя и свое тело.
  • Заботьтесь о состоянии своей кожимассажи, обертывания и прочие косметические процедуры помогут вам подтянуть кожу, избавиться от растяжек и целлюлита.
  • Откажитесь от вредных привычеккурения и избыточного употребления алкоголя.