Диеты для похудения

Низкоуглеводные продукты для похудения — список с нулевым и минимальным содержанием углеводов

Низкоуглеводные продукты для похудения: самый полный список

Диеты для похудения и получения красивой стройной фигуры очень популярны. Главное при их соблюдении — минимизировать содержание углеводов в употребляемых ежедневно продуктах. Только так можно добиться положительного эффекта. Конечно, от углеводов нельзя избавляться полностью, они необходимы человеку для подпитки мышц энергией (особенно при активном образе жизни). Их количество всегда должно быть оптимально сбалансированным. Как этого достичь?

Например, необходимо проконсультироваться с диетологом, который поможет узнать низкоуглеводные продукты для похудения, список наилучших и наиболее полезных из них. Ведь если норма употребляемых углеводов увеличена, то увеличивается и масса тела. Всё это должно просчитываться диетологом. Тогда можно в самые короткие сроки достичь потрясающих результатов.

низкоуглеводные продукты для похудения список

Для чего нужна такая диета?

Диета помогает похудеть; подходит для подготовки спортсменов, особенно перед началом соревнований. При такой диете питание остается достаточно комфортным, без особых ограничений. Углеводы не полностью исключаются из рациона, а сводятся к минимуму, ведь организму они нужны, как и другие питательные вещества.

Самые низкоуглеводные продукты, используемые при этом — яйца, молоко и мясо.

Это один из простейших способов похудения. Надо только воздержаться от выпечки, сладостей, пищи с большим содержанием крахмала. То, что может быть использовано, подробно описано ниже. В основном это привычная для всех еда, которая есть в любом магазине, супермаркете.

Продукты с низким содержанием углеводов с огорода

Основные низкоуглеводные продукты для похудения, список:

  • кабачки;
  • листовая свекла;
  • цветная капуста;
  • помидоры черри;
  • грибы;
  • сельдерей.

Их достаточно много, и они легко комбинируются между собой, замещая другие, менее полезные. Рассмотрим каждый из них подробнее.

низкоуглеводные овощи

Кабачки и капуста цветная

В одном кабачке содержится 7 г углеводов. Можно применять в любых блюдах в качестве гарнира, основного или дополнительного блюда. Кабачки содержат ряд веществ, необходимых организму: это калий, магний, витамины С и В6.

В капусте цветной содержится еще меньше этого компонента — всего 5 г. Этот овощ можно сварить, есть с кабачками вместо картофельного пюре. Это самая полезная для организма пища, способствующая быстрому похудению и формированию стройного тела. Она содержит много полезных микроэлементов.

Помидоры черри и сельдерей

В одном стебле сельдерея углеводов всего 1 г. В основном это растение содержит только воду. Из него можно делать салат, пюре, гарниры. В нём много витамина К, способствующего укреплению костей. А вот в помидорах черри может содержаться до 6 г вещества. Эти томаты нередко используют в различных блюдах в сочетании с другими продуктами. В результате получается сытная и здоровая пища.

Грибы и листовая свекла

В свекле всего 1 г этого компонента. Поэтому любой человек, желающий сбросить лишний вес, обязательно должен включить свеклу в свой рацион. Её можно есть сырой, обжаренной или приготовленной на пару. В ее составе имеется в большом количестве калий, стабилизирующий работу сердца и предотвращающий онкологические заболевания.

В грибах содержится чуть больше углеродов — в одной чашке около 2 г. Наиболее полезны грибы шиитаке, шампиньоны и белые. Эти низкоуглеводные продукты могут комбинироваться с любыми другими, придадут им насыщенный вкус и аромат. К положительным свойствам относится стимулирующее воздействие на иммунную систему.

Другие полезные продукты

Есть другие продукты с малым количеством углеводов – фрукты и овощи, и их достаточно много:

  1. Китайская капуста, брокколи.
  2. Спаржа, редька.
  3. Руккола, шпинат.
  4. Болгарский перец.
  5. Абрикосы, авокадо.
  6. Клубника, арбуз.
  7. Красный грейпфрут.
  8. Персики и черника.
  9. Мускусная дыня.

Кроме фруктов и овощей, можно употреблять самые низкоуглеводные продукты, список которых приведен ниже.

Продукты без углеводов для любителей мяска

Мясо без углеводов для похудения

Основные продукты с нулевым содержанием углеводов — это рыба и мясо:

  • сом;
  • консервированная горбуша;
  • кролик;
  • почки тушеные;
  • мозги говяжьи;
  • фарш из индейки;
  • куриная голень;
  • говяжья вырезка;
  • свиная вырезка;
  • ростбиф;
  • лосиное мясо.

Сом и горбуша

Сом — вкусная рыба, она полезна для похудения, не содержит веществ, вызывающих отложение жиров в организме. Еще одно её преимущество — доступность и низкая цена. Это чистый протеин, необходимый для мышц. Готовить её можно на пару, гриле, запекать, жарить, варить. Всегда получится вкусное сытное блюдо, а главное — полезное. В соме содержится витамин В12, стабилизирующий работу нервной системы.

Горбуша, в основном консервированная, тоже хороша при похудении. Содержит протеины, стимулирует развитие мышц, снимает усталость и имеет ряд других положительных свойств. Нередко используется спортсменами для создания рельефа мышц.

Идейка и курица

Фаршем из индейки очень просто наполнить любой рацион. В нём нет углеводов, но есть большое содержание протеина. Особенно полезен фарш с белым мясом. Куриная голень обладает такими же свойствами и хорошими вкусовыми качествами. Перед её употреблением надо удалить шкуру, содержащую жиры. В ней содержатся антиоксиданты и селен. Для похудения рекомендуется употреблять цыпленка и куриные бедра.

Говяжья и свиная вырезки

Хорошо приготовленная свиная вырезка способствует снижению отложений жировых клеток в организме. Обладает хорошим вкусом и легко готовится. Имеет достаточно много полезных веществ, среди которых тиамин и протеин. Однако выбирать лучше нежирные сорта свинины.

Говяжья вырезка без костей легкодоступна и эффективна при похудении. Её можно готовить по-разному, сочетая с другой, описанной выше, провизией.

Мясо лося и ростбиф

Ростбиф из говядины не содержит сахара, относится к диетической пище. Легко усваивается организмом, как и приготовленное на гриле лосиное мясо. В этих деликатесах содержится большое количество протеина и нет ни грамма углеводов.

Молочные продукты без углеводов

Еще одна группа пищи, полезной при похудении, молочная. К «нулевой молочной провизии» относятся сыр и сливочное масло. В некоторых сортах сыра содержание углеводов равно нулю, в том числе в сыре Бри, Грюйер и козьем. Самый полезный — Грюйер. Этот твердый сорт имеет не только потрясающий вкус и хорошую плавкость, но и множество полезных свойств. В нём содержатся минералы и кальций, способствующие сжиганию жира и укреплению костей.

Масло сливочное полезно при похудении. Его можно использовать для приготовления самых разнообразных блюд. Важно употреблять только натуральный продукт, а не его заменители, такие как маргарин. Масло способствует похудению и стабилизирует работу кардио системы человека.

молочные низкоуглеводные продукты

Молочные продукты с минимальным содержанием

Молочные продукты с минимальным содержанием углеводов особенно полезны. К таким относятся следующие:

  • творог;
  • яйцо;
  • сыры (брынза, твердые сорта, сулугуни);
  • козье молоко;
  • йогурт.

Все они имеют низкое содержание веществ, способствующих образованию жировых клеток.

Творог и яйцо

В одном яйце – 0,5 г углеводов. Особенно полезно употребление белка, содержащегося в яйцах. В твороге может содержаться до 6 г вещества, зато в нём много протеина и натрия. Это отличное средство для сжигания жировых клеток.

Йогурт и козье молоко

В греческом йогурте 9 г вещества, от которого надо отказаться. Он содержит много белка, не имеет сахара. Нормализует работу иммунной и пищеварительной систем.

В козьем молоке 11 г углевода, что значительно меньше, чем в коровьем. Оно легко усваивается организмом, оно насыщенно полезными нутриентами, линолевой и жирной кислотой. Именно благодаря такому составу и происходит эффективное сжигание излишков жира. Это основные продукты с минимальным содержанием углеводов, помогающие сбросить лишний вес за короткий период.

Питьевой режим

При похудении, употребляя в пищу продукты с пониженным содержанием углеводов, немалое значение имеет питье. Воды надо употреблять как можно больше, чтобы избежать «иссушения» организма. Жидкость способствует выведению из организма непереваренных остатков пищи, способствует нормальному обновлению клеток. Это самое важное при похудении.

Ежедневно надо употреблять до 2 литров жидкости. Не рекомендуется пить газированные напитки. Пить надо обычную воду, кофе без сахара или зеленый чай. Не рекомендуется употребление любых соков, даже натуральных. Если тщательно следовать рекомендациям, можно быстро и безболезненно избавиться от лишнего веса, приобрести красивую фигуру. Именно об этом мечтает каждая женщина!

вода в низкоуглеводной диете

Что не рекомендуется употреблять?

Чтобы избежать развития излишних жировых клеток, не рекомендуется употреблять сахар, выпечку, крупы, а также:

  • морковь;
  • картофель;
  • кукурузу;
  • свеклу;
  • искусственные подсластители;
  • алкоголь;
  • замороженные блюда.

Они не только навредят фигуре, но способны нанести значительный ущерб здоровью.

Полезные советы

Ежедневно необходимо употреблять оптимально рассчитанное количество пищи. Оно должно просчитываться индивидуально, с учетом таких важных характеристик, как вес и возраст. Перед началом похудения лучше проконсультироваться с опытным диетологом. Врач правильно подберёт нормы питания и лучшие продукты, содержащие мало углеводов.

Диета полезна для здоровья, но только если она тщательно сбалансирована. Нельзя готовить блюда и покупать продукты только с нулевым гликемическим индексом, надо их чередовать с другой пищей. Это окажет наиболее действенный эффект.

Прикольное видео для желающих бросить немножко лишнего веса:

 

https://www.youtube.com/watch?v=RTbO5sXmr98