Правильное питание

Питание для похудения при тренировках для девушек

Питание для похудения при тренировках для девушек

Составить грамотное питание для похудения при тренировках для девушек – задача достаточно сложная. Универсального общего рецепта, который помогает абсолютно всем, не существует. Точно так же, как не бывает универсальной таблетки, которая помогает от всех болезней. Люди теряются в многообразии вариантов. Мы составили схемы, которые помогут разобраться в собственной мотивации и грамотно выбрать режим питания.

фитнес меню для похудения для девушек

Как начать тренировки

Перед тем, как начинать сбрасывать вес и разрабатывать фитнес меню для похудения для девушек, желающих получить идеальную фигуру к лету, нужно расставить приоритеты. Ответьте на ряд простых вопросов. Это поможет вам разобраться в себе и правильно выбрать режим тренировок и питания.

  • Какой вес вы считаете для себя оптимальным?
  • Лишний вес вам мешает хорошо себя чувствовать и свободно двигаться?
  • Вы раньше занимались спортом?
  • Если бы вам сказали, что у вас идеальная фигура, что вы бы захотели поправить вопреки общественному мнению?
  • Как бы вы определили свои нагрузки на работе? Интеллектуальные, физические, одновременные интеллектуальные и физические, никаких особых нагрузок?
  • Где вы работаете? С людьми, с механизмами, на вредном производстве, на чистом воздухе, весь день на ногах или сидите в кресле?
  • Ваша семья разделяет стремление к здоровому образу жизни и поддерживает ваше решение?
  • Вы уже выбрали спортзал? У вас есть кроссовки, спортивная форма?
  • Вы уже собирались начать заниматься? Как давно?

Ваши ответы на вопросы помогут вам определиться со схемой питания во время тренировок. Не следуйте общественному мнению, следуйте логике.

 меню для похудения для девушек и женщин

С какими распространенными заблуждениями вам придется столкнуться

При построении схемы питания вам придется преодолевать предрассудки и заблуждения. Разберем самые распространенные из них.

  1. Алкоголь растворяет жир. Нет. Бокал вина или пива убивает результат недели тренировок. Если выпивать бокал пива по пятницам, все походы в зал и ограничения в еде будут бесполезны.
  2. На гречневой каше нельзя растолстеть. Можно.
  3. Можно худеть на кока коле или на кофе. Можно. Но потом придется лечиться у невролога от истощения нервной системы, бессонницы и прочих неприятных заболеваний.
  4. Нельзя есть после 5 вечера. Это не так. У многих рабочий день заканчивается в 7 вечера или позже. Домашний ужин из кефира и легкого салата намного полезнее судорожного перекуса на работе «до 5 вечера». Придерживайтесь правильного режима питания, не ешьте за полчаса перед сном, воздержитесь от обильного питья за ужином.
  5. Можно ничего не есть, лежать на диване и худеть. Теоретически, да, можно. Но это не похудение, а истощение организма и прямой путь к анорексии.
  6. Балерины едят 1 яблоко в день и прекрасно себя чувствуют при жесточайших физических нагрузках. Это не так. Балерины получают сбалансированное питание, икру и поливитамины, а на жесткой диете они приучены сидеть с раннего детства. Зато они выходят на пенсию в 35 лет и имеют тяжелые проблемы с суставами, нервной системой, желудком.
  7. Полный человек может длительное время питаться собственным жиром без вреда для организма. Нет, это не так. Жировые отложения содержат токсичные и вредные вещества. Чистое голодание может серьезно повредить здоровье.

Инвентарь для начала занятий

Если вы пришли к решению худеть, вам потребуется следующий инвентарь. Подготовьтесь как следует!

  • Блокнот для записей в твердой обложке. Записывайте в нем свое меню на завтра и планируйте занятия. Будет намного удобнее.
  • Спортивная сумка с отделениями. В спортивной сумке лежит не только спортивная одежда и полотенце. В ней вы носите домашний салат на работу и воду для тренировок.
  • Спортивный контейнер для воды.
  • Контейнер и шейкер для салата.
  • Несколько удобных пищевых контейнеров.
  • Собственные столовые приборы в чехле или в контейнере. Лучше, если это будут маленькие ложка и вилка.
  • Удобный фитнесс браслет будет не лишним. Выбирайте водонепроницаемые модели, чтобы без проблем посещать бассейн, душ, сауну.

Как составить свое расписание для похудения

Планируйте свое будущее. Необходимо согласовать графики питания и тренировок. Лучше всего питаться понемногу, но 6 раз в день. Обязательно планируйте потребление жидкостей. Нужно пить не менее 1.7 литра минеральной воды в сутки. Не злоупотребляйте кофе и чаем.

Общие правила и допустимые продукты для похудения

продукты для похудения

Питание для похудения при тренировках для девушек должно быть сбалансировано в соответствии с тренированностью и подготовленностью организма, наличием интеллектуальных нагрузок, возрастными особенностями. Если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, вам нельзя полностью исключать из своего питания углеводы. Замените сахар медом, исключите из рациона конфеты и замените их черным шоколадом.

Капуста, зерновые каши, отварные овощи и паровые котлеты, свежие салаты – ваши самые лучшие друзья.

Если кишечник нуждается в серьезной чистке, попробуйте салаты из натертой сырой свеклы с морковью. Это витаминный и питательный салат, который замечательно очистит организм от вредных веществ.

При серьезных физических нагрузках нельзя отказываться от белковой пищи. Начинайте день с большой тарелки овсянки на обезжиренном молоке или с яичницы. И уже после полудня переходите на «диетический режим».

Недопустимые продукты

Допустимы в целом любые продукты, кроме небольшого списка

Пищевые добавки, различные усилители вкуса, химические ароматизаторы, вся еда из Макдональдса, растворимые «быстрые» обеды. Усилители вкуса не только не полезны для организма, удерживают лишнюю влагу и способствуют образованию жировых складок даже у стройных от природы людей, но и вызывают нездоровый аппетит, заставляющий съесть больше, чем требуется организму для поддержания сил.

Фитнесс хлебцы, прессованные батончики, мюсли и готовые завтраки. Именно эти продукты чаще всего виноваты в дополнительном наборе веса. Батончики содержат огромное количество углеводов и избыток питательных веществ. Перекус фитнесс батончиком во время тренировки гораздо хуже отразится на фигуре чем полноценный обед из 3 блюд с компотом.

Куриные окорочка, жирное мясо, бройлеры, масложировые продукты с содержанием пальмового масла и животного жира.

Любой свежий хлеб нежелателен.

Сахар лучше заменить медом. Химические заменители сахара использовать нежелательно.

Любой алкоголь недопустим при фитнесс нагрузках.

Продукты, которые следует употреблять с осторожностью

Если свежий белый дрожжевой хлеб попадает в черный список без малейших сомнений, то подсушенный ломтик белого хлеба за завтраком может быть очень полезен при усиленной мозговой активности. Особенно если положить на подсушенный хлеб разрезанное пополам яйцо, немного зелени, ломтик лимона и ложечку красной икры.

Бананы, шоколад. Продукты-антидепрессанты. Содержат много калорий, но и веществ, способствующих сжиганию калорий, в них немало. Если вы решили побаловать себя шоколадом или бананами, пропускайте один прием пищи.

Мороженое. Нельзя употреблять мороженое с использованием пальмовых и растительных масел. Мороженое, сделанное из молока, и фруктовый лед без химических добавок можно иногда употреблять.

Как согнать жир в зависимости от срока давности

Как согнать жир

Очень важно понимать срок жировых отложений. Чем дольше накапливался жир, тем он плотнее и тем труднее будет его согнать. В жировых отложениях скапливаются токсины, различные вещества, которые не успела переработать печень. Когда застарелые жиры будут вас покидать, может случиться даже легкое отравление. Пейте много жидкости и поддерживающие лекарства для печени.

Стакан разведенного водой грейпфрутового или лимонного сока поутру поможет организму освободиться от желчи и запустит печень. Чем лучше работает ваша печень, тем быстрее вы освободитесь от токсинов и жировых отложений.

Легкий, «быстрый» жир после отпуска или после праздников

Недавно нагулянный жирок можно легко сбросить за пару недель. Грейпфруты, кефир, яблоки, усиленные физические нагрузки пойдут вам на пользу. Тренируйтесь по максимальной программе, определенной тренером, можно устроить даже разгрузочный день. По завершению экстренной программы похудения возвращайтесь к нормальному режиму спортивного питания.

Полнота после беременности

Устраняется за полгода в среднем режиме нагрузок с щадящей диетой. Организм после беременности нуждается в восполнении микроэлементов, общем восстановлении. Жесткие диеты не рекомендуются. Нагрузки можно наращивать постепенно, не злоупотребляйте сауной. Овсянки, отварные овощи, паровые котлеты, рис и шестиразовое дробное питание. Ешьте понемногу, из маленькой тарелки. Не пренебрегайте молочными продуктами, яйцами.

Полнота после беременности

Природная полнота

Какой должна быть программа питания для похудения для девушек с проблемами веса?

Если жировым отложениям больше года, на их устранение может быть затрачено много времени и сил. Рассчитывайте сроки следующим образом. На удаление лишнего веса в среднем придется потратить половину того времени, которое он откладывался. По этой причине жесткие диеты, монодиеты недопустимы. Очень важны консультации врачей, потому что проблема может быть в эндокринной системе. В этом случае потребуется специальная лечебная диета.

Важные моменты перед началом занятий

  • Программы похудения должны составляться индивидуально, с учетом личностных особенностей, соотношения массы жира к мышцам.
  • Необходимо учитывать тренированность организма, наличие природной склонности к полноте, особенности обмена веществ.
  • Монодиеты, низкокалорийные диеты, бессолевое питание недопустимы в начале занятий. Организм должен адаптироваться к новым условиям.
  • Хороший тренер попросит результаты анализов крови и заключение терапевта об отсутствии заболеваний обмена веществ, сахарного диабета, гепатита, эпилепсии.
  • Лечебное голодание может быть назначено тренером только по рекомендации врача. Самостоятельно ужесточать режим питания недопустимо.

Правильное питание для похудения при тренировках для девушек должно быть точно продумано. Организм должен получать все необходимые элементы. Нельзя морить организм голодом, выкачивая из него питательные вещества при помощи усиленных занятий. Не рекомендуется длительное время применять жесткие диеты, бессолевые и низкоуглеводные.