Диеты для похудения · Похудение · Правильное питание

Питание при сушке тела для девушек — рацион, меню и продукты

Основа эффективного похудения каждого человека – правильно подобранный рацион. Поэтому питание при сушке тела для девушек, меню подобной диеты, размер порций нужно тщательно продумать и рассчитать. С одной стороны, вы не должны голодать и поедать глазами все вкусняшки в магазинах, а с другой — быстро избавляться от всего лишнего под кожей.

Секреты эффективной сушки

питание при сушке тела для девушек меню
Питание при сушке тела для девушек, меню

Сушка – это не простая диета. Это комплексная программа, рассчитанная на 6 – 8 недель, для интенсивного сжигания подкожного жира. Рацион питания при сушке тела для девушек предусматривает строгие ограничения, поэтому она подходит для физически (да и психологически) подготовленных представительниц прекрасного пола, для которых платье размера S важнее полуночного поедания кексов.

Сушка необходима для подчеркивания естественного рельефа мускулатуры, она позволяет за короткое время сбросить достаточно много килограммов. Однако если вы раньше не радовали свое тело регулярными тренировками, то начинать похудение с сушки бессмысленно. Для начала следует подкачать мышцы, сбросить большую часть лишнего жира.


Питание во время сушки для девушек должно базироваться на таких принципах:

  • Точный расчет калорий. Рацион питания на сушке для девушек должен быть составлен с дефицитом калорийности в 350 – 400 калорий. Это оптимальная цифра. При резком ограничении их количества организм переходит в «режим экономии», и вместо сжигания жира начинается его накопление в подсознательном «истеричном режиме».
  • Вы не должны ощущать чувство голода. Кушать надо через каждые 2 – 3 часа. Самые калорийные блюда из меню нужно оставлять на первую половину дня, а последний прием пищи должен быть за полтора, а лучше два часа перед сном. Иногда перекусы можно заменять спортивными добавками, речь о которых пойдет ниже.
  • Достаточное потребление жидкости. От количества выпиваемой за сутки воды зависит скорость метаболизма. При ее нехватке обменные процессы замедляются. За день рекомендуется выпивать не меньше 1,5 – 2 литров негазированной воды, несладкого черного или зеленого чая.
  • Ограниченное количество соли в рационе. Соль приводит к задержке жидкости в тканях, и, как следствие, к лишнему весу.
  • Нельзя ничего есть несколько часов до посещения тренажерного зала и полтора часа после занятий. При подобной схеме питания на тренировке сжигаться будет жировая прослойка, а не только что накушанные с пищей калории.
  • Спортивное питание для сушки тела для девушек – неотъемлемая часть программы.
  • Записи в дневнике питания. Так проще подсчитывать калорийность рациона, регулировать содержание белков, жиров, углеводов в меню. А фиксирование количества сброшенных килограммов служит прекрасной мотивацией к дальнейшей работе над своим телом.

Но все приложенные усилия пойдут насмарку без регулярных тренировок. Без нагрузок вместе с жиром будет сжигаться мышечная ткань, в итоге через два месяца вместо красивого рельефа тело приобретет изможденный вид.

Этапы программы сушки тела для девушек

Программа питания для сушки тела для девушек делится на несколько этапов. Первые три – жесткая диета с ограничением в меню углеводов до минимума, а затем постепенный возврат к нормальному рациону.
Если вами начата диета для сушки тела для девушек, то ее расписание предполагает следующее:

  1. Первая стадия длится неделю. Количество потребляемых углеводов составляет 2 – 2,5 г на килограмм веса. На этом этапе необходимо исключить все «быстрые» углеводы. Это сахар, сладкие блюда, газированные напитки (даже с привлекательной пометкой «Light»). Количество жира уменьшаем до 15%. Весь остальной рацион питания на сушке для девушек – это белок. Также придется отказаться от соли. Из фруктов можно есть яблоки, но не больше двух фруктов в день.
  2. Вторая стадия длится 1 – 2 недели. Углеводы продолжаем снижать. В эти дни их должно быть не больше 1 г на килограмм. Уровень жиров в меню уменьшаем до 10%, количество белка в меню увеличиваем до «выхода» на нужную калорийность. Углеводы «режем» за счет каш, желательно полностью убрать из меню фрукты.
  3. На третьей стадии количество потребляемых углеводов – пол грамма на килограмм веса. Из жиров разрешается только 1 – 2 столовых ложки растительного масла. Оставшиеся калории получаем только с белковой пищей. Каши можно есть только до обеда.
  4. Четвертая стадия самая сложная. Но не забывайте: дойдя до этого этапа, продержитесь еще немного, соблюдая питание при сушке тела для девушек, меню скоро станет полегче. Ну, а пока ваш рацион содержит только овощи и белковую пищу. В последние один – два дня ограничиваем молочные и кисломолочные продукты.
  5. Сразу возвращаться к привычному рациону питания не рекомендуется. Начиная с пятой стадии, не бросайтесь во все тяжкие, пожалейте свою печень и ЖКТ: диета при сушке тела для девушек, меню составляется в обратном порядке. То есть на пятом этапе необходимо питаться по правилам третьего, и так далее.

На каждой стадии нужно следить за самочувствием. Красивое тело не стоит многочисленных проблем со здоровьем. Поэтому при появлении слабости, головных болей, головокружения, проблем с пищеварением необходимо начинать постепенный выход с сушки.

Источники белка, жиров, углеводов на сушке

Не думайте, что вам грозит голод — сушка тела для девушек продукты питания предусматривает достаточно разнообразные.

kuiytrfyguhijЕсли вами выбрана диета «Сушка» для девушек, меню ее должно обязательно включать овощи. Это различные сорта капусты, огурцы, томаты, зелень, болгарский перец, морковь. Несладкие фрукты и ягоды – ценный источник витаминов, которых в процессе сушки будет не хватать.

Спортивные добавки

Спортивное питание для сушки тела для девушек включает такие группы препаратов:

  • Жиросжигатели. Самыми эффективными являются капсулы, которые сочетают несколько эффектов: уменьшение аппетита за счет воздействия на «центр голода» в головном мозге и стимуляция липолиза.
  • Обязательно нужен L-карнитин. Этот препарат стимулирует сжигание жировых клеток в процессе аэробной тренировки, повышает выносливость. Его рекомендуется пить при сушке в комплексе с жиросжигателями. Но это также значит, что вдобавок с такой добавкой должны происходить визиты в зал или хотя бы домашние упражнения.
  • Питание во время сушки для девушек в обязательном порядке должно содержать белковые коктейли. Они готовятся из порошка чистого сывороточного протеина либо из его смеси с медленно усваиваемым казеином. Такие коктейли рекомендуется пить вместо перекусов, перед тренировками в тренажерном зале и после них. Можно подобрать порошки с добавлением различных вкусовых добавок, ароматизаторов. Зачем они? Для качественного формирования мышечной массы. Вы же хотите похудеть, но не истощиться, не так ли?
  • Комплекс незаменимых аминокислот ВСАА. Этот препарат способствует скорейшему восстановлению мышечной ткани после интенсивных физических нагрузок.
  • Поливитаминные комплексы. Можно приобрести любые витамины в аптеке, но тренера рекомендуют обратиться к специалистам по спортивному питанию. Они помогут подобрать препарат, идеально подходящий для восполнения дефицита витаминов и микроэлементов на довольно специфической по части меню сушке.

Выбор препаратов на рынке огромен. Можно подобрать комплекс спортивного питания для сушки на любой кошелек. Однако лучше остановить выбор на добавках от известных производителей спортивного питания. Это Optimum Nutrition, Multipower, BSN, MuscleTech. Цена на них немалая, но можно быть уверенными в качестве их продукции.

Приблизительный рацион питания на все этапы сушки

Когда составляется диета при сушке тела для девушек, меню с точной калорийностью порций индивидуально. Оно рассчитывается с учетом изначальной массы тела, общих энергозатрат в течение дня, реакции организма на ограничения во время сушки.

Поэтому приведем список блюд, которые разнообразят питание при сушке тела для девушек, меню не голодное, а вполне питательное и даже весьма вкусное:

Завтрак

  • «Геркулес» на воде или обезжиренном молоке, нарезанный огурец с льняным маслом.
  • Пшеничная каша с измельченным льняным семенем, овощной салат.
  • Паровой белковый омлет, кусочек твердого сыра, помидор.
  • Салат из авокадо с яйцом, стакан апельсинового сока.
  • Отварной бурый или нешлифованный рис, запеченная рыба со свежей зеленью.

Первый перекус

  • Обезжиренный йогурт с черникой.
  • Обезжиренный творог с изюмом.
  • Горсть орехов.
  • Фруктовая нарезка.
  • Диетические хлебцы, стакан апельсинового сока

Обед

  • Обжаренная на сковороде без масла, или на гриле куриная грудка, булгур, овощной салат с растительным маслом.
  • Уха из тунца или трески, отварная рыба, сендвич из цельнозернового хлеба, листьев салата, огурца и ложки оливкового масла.
  • Суп с фрикадельками из индейки и красной чечевицы (без картофеля), овощная нарезка, ржаной хлеб.
  • Постный борщ с фасолью, отварная говядина, нарезанный огурец, зелень.
  • Грибной суп, отварная курица, овощной салат.

Полдник

  • Запеченное яблоко с изюмом.
  • Салат из морепродуктов с авокадо, заправленный оливковым маслом.
  • Овощной салат, кусочек твердого сыра.
  • Салат из зелени, сухариков и отварного цыпленка или тунца с растительным маслом.
  • Коктейль из ягод и обезжиренного молока.

Ужин

Ужин должен содержать минимальное количество калорий.

  • Запеченное в фольге мясо, тушенная с помидорами фасоль.
  • Спаржа, приготовленная на пару, обжаренный на гриле лосось.
  • Отварная постная говядина, салат из помидоров с луком и зеленью.
  • Паровые котлеты из курицы, отварная цветная капуста или брокколи.
  • Творог без сахара и фруктов, обезжиренный кефир.

Рацион питания необходимо корректировать с учетом рекомендаций для каждого этапа сушки. Полдник или второй завтрак можно заменить порцией белкового коктейля. На первом и втором этапе при приготовлении в него можно добавить фрукты или овсяные хлопья.