Диеты для похудения · Красота и здоровье · Полезная информация · Похудение · Правильное питание · Фитнес и потеря веса

Правильное питание для женщин после 40 лет

Какой должна быть диета для 40-летней женщины? После 40 лет в организме женщины происходит перестройка, меняется метаболизм – общий обмен в организме женщины, т. е. скорость окислительно-восстановительных реакций начинает падать, и к 40 годам снижается на 30%. Соответственно, чем ниже метаболизм, тем быстрее женщина увеличивает свой вес, и тем сложнее его сбросить – это одна из причин, почему у женщин после 40 растет живот.

правильное питание после 40 лет для женщинОсобенности женского организма после 40

Правильное питание после 40 лет для женщин индивидуально. В разном возрасте женский организм испытывает дефицит конкретных веществ и нуждается в определенных продуктах в большей или меньшей мере. Главная причина лишнего веса в пожилом возрасте – недостаток эстрогена, который вызван гормональной перестройкой. Недостаток данного гормона женщина может испытывать сразу после менструации или во время ее течения. В этом возрасте начинается ранний климакс, что активно сказывается на самочувствии и внешнем виде женщины.

Как сбросить вес после 40 лет женщине?

  • Есть 4-6 раз в день, порции не более 200 г, не пропускать приемы пищи.
  • Обязательно завтракать.
  • Исключить алкоголь (токсичен, калориен, ккал не расходуются).
  • Физическая нагрузка.
  • Выпивать суточную норму воды.

Диета после 40 лет для женщин, меню

1 день

  1. Творог не более 5% жирности (150 г), финики 3 шт, 1 ч. л. льняного масла.
  2. Киви, 2 шт.
  3. Суп с курицей и бобовыми (200 г).
  4. Салат из моркови и капусты (100 г), отварная морская рыба (100 г).

2 день

  1. Отварные яйца 2 шт, овсяная каша с фруктами (150 г).
  2. Йогурт, горсть орехов.
  3. Пшеничная каша (100 г), отварное филе курицы (100 г).
  4. Салат из свеклы (100 г), фаршированная рыба (100 г).

3 день

  1. Морковный пирог, яблоко.
  2. Творог не более 5% жирности (150 г), курага 3 шт.
  3. Тушеные овощи с нежирным мясом (200 г).
  4. Салат (огурцы, помидоры, листья салата, куриное филе) с растительным маслом (150 г).

4 день

  1. Сырники (100 г), стакан черной смородины.
  2. Грейпфрут.
  3. Тушеная капуста в томате (100 г), запеченное куриное мясо (100 г).
  4. Кукуруза (100 г), запеченная рыба (100 г).

5 день

  1. Гречневая каша (100 г), зерновой хлеб с брынзой.
  2. Йогурт со злаками.
  3. Паровые тефтели (100 г), картофельное пюре (100 г).
  4. Рыба запеченная с брокколи (150 г).

6 день

  1. Кабачковые оладьи, яблоко.
  2. Творог не более 5% жирности (150 г).
  3. Чечевица (100 г), филе индейки (100 г).
  4. Лобио из фасоли (150 г).

7 день

  1. Вареные яйца 2 шт, пшеничная каша (100 г).
  2. Фрукты – киви, банан, яблоко (200 г).
  3. Соя, овощной салат (100 г).
  4. Рагу из овощей (150 г).

Диета зимой для похудения женщинам после 40 несколько отличается.

В холодное время года особенно стоит позаботиться о запасе витаминов, рекомендуется замораживать фрукты, употреблять сезонные овощи – свеклу, морковь, капусту, картофель, а также достаточное количество белка и кисло-молочных продуктов.

Как ускорить метаболизм?


На обменные процессы влияет несколько факторов – наследственность, возраст и образ жизни. В образ жизни входят 2 составляющие – физическая нагрузка и правильное питание. Если диета для 40-летней женщины ничем не отличается от диеты в 25 лет, то обмен веществ в зрелом возрасте не сможет «переварить и утилизировать» все то, что мы «в него кладем».

Какие продукты способствуют ускорению метаболизма?

Тип фигуры – груша (для данного типа фигуры нужны продукты с повышенным содержанием клетчатки):

  • кукуруза
  • брокколи
  • морковь
  • миндаль и финики (в минимальном количестве)

Тип фигуры – яблоко (для данного типа фигуры нужны продукты с низким ГИ):

  • чечевица
  • красный перец
  • баклажаны
  • помидоры
  • капуста

Тип фигуры – банан (для данного типа фигура нужны йодосодержащие продукты):

  • морская рыба
  • молоко
  • фасоль
  • курага
  • шампиньоны

Универсальные ускорители – белки (рыба, яйца, куриное филе, творог, острые приправы). На переваривание белковой пищи организм тратит до 30% энергии, т. е. регулярно употребляя белковые продукты, вы можете ускорить свой метаболизм на 30%.

Продукты, которые содержат фитоэстрогены

правильное питание после 40 лет для женщин
Восполнить недостаток эстрогена помогут продукты, содержащие фитоэстроген. Это растительный аналог данного гормона. Они также помогут организму легче перенести климактерический период. Дефицит данного гормона вызывает перепады настроения, апатию, появление морщин, истончаются волосы, меняется фигура.

Фитоэстрогены содержатся в:

  • Сое
  • Бобовых (чечевица, нут, зеленый горох)
  • Капусте (брокколи, цветная капуста)
  • Льне (проростки, масло; можно перемолоть и добавлять в блюда)
  • Пророщенной пшенице (также содержит цинк, кальций и массу других микроэлементов).
  • Овощи, фрукты (морковь, свекла, яблоки)

Продукты, замедляющие процессы старения

  • Киви, цитрусовые (содержат большое количество аскорбиновой кислоты, которая участвует в синтезе коллагена).
  • Красный, синий виноград, черная смородина, черника, помидоры (содержат вещество, которое защищает зрение).
  • Овощи – капуста, свекла и другие (выводят холестерин, токсические вещества, улучшают работу кишечника).
  • Оливковое масло и прочие растительные масла (помогают кальцию усваиваться в костной ткани, содержат витамин Е).
  • Яблоко (источник калия, необходимый для нормальной работы сердца).

Составляющие нашей молодости это не только пища – это движение (физическая нагрузка), это еда и вода. В зрелом возрасте жажда уменьшается, но для замедления процессов старения нужно буквально заставлять себя пить. Норма воды в 40 летнем возрасте – 30 мл на кг веса.

Как сбросить живот женщине после 40 лет?

Мы предлагаем вам комплекс упражнений, который избавит вас от так называемого «спасательного пояса», обвисших боков и дряблого животика. Противопоказания: людям с острыми заболеваниями пищеварительного тракта, мочеиспускательной и дыхательной систем.

1 упражнение «Боковая планка»

Способствует укреплению косых мышц, сжиганию жира в области живота.

Исходное положение — лежа на боку, сгибаем руку в предплечье перпендикулярно телу, упираемся в пол. Коленки и стопы держим вместе, вторую руку сгибаем и кладем на бедро. Втягиваем живот и на выдохе поднимаем бедра от пола. На 10 секунд задерживаемся в максимальной точке и опускаемся вниз. Выполняем 5 раз на каждую сторону.

2 упражнение

Остаемся в предыдущем исходном положении. На выдохе снова отрываемся, бедра на весу, выпрямляем вторую руку вверх и скручиваемся, тянемся рукой к грудной клетке с правой стороны и как будто приподнимаем себя. Держим 10 секунд и выпрямляем руку наверх.

3 упражнение «Боковые скручивания с поочередным выпрямлением ног»

Исходное положение – спина на полу, ноги согнуты в коленях, так, чтобы голень была параллельно полу. Руки согнуты в локтях за головой. На выдохе выпрямляем одну ногу, оставляя обе ноги на весу, делаем скручивание – приподнимаемся, локтем тянемся к противоположному колену. Делаем 5 повторений.

4 упражнение «Боковые подтягивания ног к груди»

Опускаемся на бок, положение лежа, прямая рука перед корпусом, ладонью упираемся в пол. Вторая рука согнута в локте за головой. На выдохе поднимаем ноги и корпус, колени прижимаем к груди.

5 упражнение «Боковые скручивания»

Ложимся на пол, ноги согнуты в коленях, голень параллельно полу. Руки за головой, на выдохе отрываем плечи от пола и вытянутыми руками тянемся к внешней стороне правого бедра и наоборот.