Диеты для похудения

Спортивная диета и питание для сжигания жира для мужчин

Мужской организм, в отличие от женского, имеет ряд существенных отличий и требует составления программы с учетом индивидуальных особенностей. В программу входят особый рацион питания для сжигания жира для мужчин, режим регулярных физических тренировок и соблюдение основных правил здорового метаболизма.

Особенности мужского организма

спортивная диета для сжигания жира для мужчин
Спортивная диета

Мужской организм требует большего количества поступления калорий в сутки, чем женский. Это связано с интенсивным рабочим ритмом, высокими стрессовыми нагрузками и индивидуальными потребностями организма. Если мужчина питается недостаточно, нерегулярно, пища содержит низкий процент белков – это приводит к снижению мышечной массы за счет усиления энергообмена и расщепления мышечных клеток.

При обратной ситуации, если мужчина ведет малоподвижный образ жизни, ездит на автомобиле, у него сидячая работа, а рацион питания основан на фастфуде и пище быстрого приготовления, обмен веществ замедляется. Начинается запасание калорий, поступающих в организм в чрезмерных количествах, которые откладываются в жировые отложения, в том числе в висцеральный жир.

Отложение висцерального жира – еще одна особенность мужского организма. При увеличении резервов висцерального жира в брюшной полости, он локализуется вокруг сосудов, почек, печени, желудка, кишечника, головки поджелудочной железы.


Это нарушает работу внутренних органов, повышает их температуру, механически влияет на перистальтику кишечника, является фактором риска развития сердечно-сосудистой патологии, сахарного диабета, атеросклероза, печеночной и почечной недостаточности, онкологии дистальных отделов кишечника.

Индивидуально составленная программа питания для сжигания жира для мужчин способствует снижению массы тела, регулирует процентное содержание жира, позволяет эффективно нарастить мышечную массу, сбалансировать обмен веществ и повысить уровень здоровья.

Спорт диета

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин

В течение длительного времени спортивная диета для сжигания жира для мужчин претерпевала множество корректив, вносимых известными диетологами разных стран мира. Изменения касались состава питания, употребляемых продуктов, соотношения суточных приемов пищи и режима тренировок.

Последним достижением в спортивной диетологии является разработка специальных добавочных комплексов, которые улучшают сбалансированность суточного рациона питания в зависимости от потребностей мужского организма, активно способствуют расщеплению лишней жировой ткани, поддерживают мышечную массу.

Сегодня спортивное питание для сжигания жира для мужчин – это универсальная программа, высокоэффективность которой доказана быстрой результативностью, длительным сохранением результата без изнуряющих тренировок.

Преимущества такого рациона для мужчин – отсутствие разгрузочных дней, проведение которых значительно снижает их мотивацию к дальнейшему похудению и вредит здоровью из-за высоких энергетических затрат, в отличие от женщин.

Основные добавочные комплексы

Спорт питание для сжигания жира для мужчин дифференцируется на несколько групп в зависимости от характеристики эффекта добавочного комплекса.

Жиросжигатели

Спортивное питание, жиросжигатели для мужчин
Киросжигатели для мужчин

Входящие в спортивное питание жиросжигатели для мужчин — эта основная группа добавочных комплексов, которая направлена на увеличение скорости энергообмена и биохимических процессов метаболизма в режиме активных физических тренировок. Это происходит за счет повышения температуры тела и стимуляции внутриклеточных обменных процессов.

Жиросжигатели обладают выраженным эффектом снижения аппетита, провоцируют дополнительное расщепление жировых отложений в подкожной клетчатке. Жирные кислоты начинают использоваться как основной источник энергии вместо гликогена, что приводит к значительному повышению выносливости за счет большей энергоемкости жирных кислот.

Жир начинает сжигаться в подкожно-жировой клетчатке проблемных зон. При выборе жиросжигающего спортивного комплекса мужчины должны соблюдать несколько правил:

  • при наличии лишнего веса избегать интенсивных кардио или аэробных нагрузок;
  • ограничить подъем тяжестей выше привычных нагрузок;
  • исключить использование методов, активизирующих потоотделение (термобелье, пищевая пленка и пр.) ;
  • пить достаточное количество жидкости на тренировке.

Соблюдение этих правил исключит риск возникновения сердечных приступов, подъема артериального давления и обезвоживания. Входящие в спортивное питание жиросжигатели для мужчин отзывы имеют разные, в зависимости от предпочтений, вкусовых характеристик, формы приема и дозировки – выбор осуществляется индивидуально.

L-карнитин

Естественная аминокислота, которая способствует перерождению жировых клеток в мышечные, оказывает мощнейший метаболический эффект на жировой обмен, оказывает влияние на митохондриальный обмен, способствует повышению общей выносливости, снижает утомляемость.

Однако результат достигается только в условиях активных тренировок, аэробных или кардио нагрузок, и менее выражен, чем у жиросжигателей. Но, в отличие от последних, не имеет побочных эффектов. Принимать L-карнитин в капсулах рекомендуется за полчаса до тренировки, в жидком виде можно употреблять в течение всей тренировки и даже после нее. Программа питания для жиросжигания для мужчин в комплексе с приемом L-карнитина повышает общую выносливость, работоспособность и предупреждает наступление слабости после тренировок.

Протеины

Протеин
Протеин

Для мужчин основой правильного, здорового похудения является сывороточный белок, который по сути – строительный материал для мышечной ткани, стимулирует сжигание жирных кислот. Сбалансированная спортивная диета для сжигания жира для мужчин должна включать в себя другие дополнительные виды белка, которые также важны для наращивания мышц, выполняют функцию дополнительного источника энергии для оптимальной работы внутренних органов.

Специально для мужского организма диетологи разработали медленноусвояемые мультикомплексные и казеиновые виды протеинов, выбор которых должен осуществляться индивидуально при помощи врача-специалиста, с учетом целей и показаний. Здоровое похудение – постепенное наращивание мышечной массы для формирования каркаса туловища, правильной осанки и сложенной фигуры.

BCAA

Популярный тренд спортивного питания – аминокислотный добавочный комплекс, является необходимым для похудения с медицинской точки зрения.

Помимо резкого снижения аппетита, стимуляции сжигания жировой прослойки, BCAA защищают мышечную ткань от стресса, возникающего на фоне похудения и интенсивных физических нагрузок, предупреждает развитие обезвоживания. В режиме интенсивных тренировок следует комбинировать комплексы BCAA с другими видами добавочных спортивных комплексов для поддержания здоровья и аминокислотного баланса.

Общие принципы

Виды спортивного питания

Спортивное питание для сжигания жира для мужчин представляет специальную индивидуально составленную программу питания, которая способствует быстрому и качественному снижению веса и, в отличие от множества других диет, является безопасной. Программа включает в себя следующие правила:

  • разделение суточного приема пищи на пять или шесть дробей, при постоянном поступлении небольших объемов полезной пищи организм перестает запасать жир;
  • разовые порции меньше привычных объемов;
  • использование посуды меньших размеров;
  • достаточное потребление жидкости (от двух литров в сутки);
  • увеличение количества белка через два часа после силовой тренировки;
  • обязательный плотный завтрак;
  • отказ от потенциально вредной пищи – фастфуда, продуктов быстрого приготовления, жирной, жареной пищи, сладкого;
  • тщательное пережевывание всех видов пищи;
  • ограничение потребления соли, сахара, приправ.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин должна включать большое количество фруктов и овощей, клетчатки, медленных сложных углеводов, достаточное количество белка – это оптимизирует обмен веществ, стимулирует рост мышечных объемов, приводит к сжиганию излишней массы. Регулярное соблюдение диеты и этих простых правил, лежащих в основе спортивного питания, даст первые результаты спустя десять дней.

Меню

Диета для жиросжигания для мужчин составляется с учетом индивидуальных особенностей, пищевых предпочтений и используемого добавочного спортивного комплекса. Основными компонентами спорт диеты являются медленные сложные углеводы, белок и полиненасыщенные жиры.

Углеводы обеспечивают энергоресурсы мозгу и организму в режиме интенсивных физических тренировок, белок играет роль строительного фундамента для мышечного каркаса туловища. Ненасыщенные жиры необходимы для правильного функционирования нервной системы, эндокринных желез внутренней секреции, являются каркасом сосудистой стенки, важны для эластичности мышц, связок, препятствуют процессу старения.

Ориентировочное меню

Первый завтрак

Стакан воды комнатной температуры с добавлением лимона и мяты. Свежие фрукты, стакан молока или нежирного кисломолочного продукта.

Второй завтрак

Овсянка с сухофруктами. Многокомпонентный овощной салат с оливковым маслом и кунжутом. Кусочек отварной куриной грудки.

Обед

Суп на овощном бульоне. Тушеное мясо или птица. Овощной гарнир с рисом. Сухофрукты, ломтик ржаного хлеба. Некрепкий чай без сахара.

Полдник

Фруктовый сок, смузи. Свежие фрукты. Перед интенсивной тренировкой следует добавить белок (курица, морепродукты).

Ужин

Тушеные овощи, гречневая каша. Запеченная рыба или рыба на пару. Овощной салат. Низкокалорийный хлеб, хлеб с отрубями. Зеленый чай.

При выраженном голоде в вечернее время разрешается выпить стакан молока или кефира с фруктами, отрубями. В течение дня допустимо утоление голода разнообразными орехами, энергетическими батончиками, йогуртами в небольших количествах.

Таким образом, правильно составленная программа питания для сжигания жира для мужчин может быть достаточно разнообразной и вкусной. При этом она не требует голодания, которое вредит мужскому организму, снижает мотивацию к тренировкам и повышает риск нарушения режима питания.

Режим тренировок и питания

Программа питания для сжигания жира для мужчин
Режим тренировок и питания

Занятия спортом, спортивное питание, жиросжигатели для мужчин приводят к потрясающим результатам при соблюдении регулярности и основных правил. Следует избегать тренировок сразу после еды, так как они вредны для пищеварения и не ведут к здоровому похудению. Быстрый прием пищи после активной тренировки также приносит больше вреда, чем пользы.

Принимать пищу следует не менее чем за два часа до и после физической нагрузки, это должен быть полноценный прием пищи с достаточным количеством белка и медленных сложных углеводов. Если голод возникает прямо перед тренировкой, его следует утолить коротким перекусом быстрыми углеводами – кусочек шоколада, батончик-мюсли, ведь физические упражнения на голодный желудок вызовут энергетическое истощение, упадок сил.

Наибольшую результативность обеспечивает разносторонний подход к похудению – режим регулярного спортивного дробного питания, добавочные комплексы активных веществ, чередование аэробных и силовых нагрузок, ведение дневника питания.

Тренировки должны быть направлены на проработку различных групп мышц, если мужчина ставит перед собой цель увеличения мышечной массы, то в этом случае каждая тренировка должна сочетать в себе кардио нагрузки и силовые упражнения с подъемом веса.

Увеличение веса снарядов, которые используются во время силовых тренировок, должно быть постепенным, чтобы избежать перегрузки позвоночника. В таком режиме мышечная масса нарастает стремительно.

Результат

При соблюдении спортивной диеты первый результат появится через десять дней – улучшится самочувствие, будет снижаться вес, фигура начнет преображаться. К концу второй недели ощутимо повысится выносливость, появится мышечный тонус, улучшится контур туловища.

Через два месяца мужчина обретет желаемую форму, отложения жира будут приведены в физиологическую норму, уменьшатся объемы живота, положительно изменятся показатели здоровья и поднимется эмоциональный настрой.