Диеты для похудения

Спортивное питание для сжигания жира для женщин

Спортивная диета для сжигания жира для женщин предназначена для ускорения собственного метаболизма, снижения аппетита, блокирования усвоения «быстрых» углеводов и жиров, выведения из организма излишней жидкости. Обычно параллельно с препаратами для сжигания жира рекомендуется прием разнообразных витаминных комплексов и протеина.

Основные типы препаратов

спортивная диета для сжигания жира для женщин

 


 

Практически все спортивные добавки для сжигания жира содержат натуральные компоненты. По принципу воздействия на организм их можно условно разделить на несколько групп:

  •  Блокаторы жиров и углеводов. Принцип их действия основан на связывании с молекулами жиров и углеводов и замедлении или полном блокировании их всасывания в пищеварительном тракте. Основной недостаток такого типа жиросжигателей состоит в том, что в результате их воздействия в организм не поступает достаточное количество питательных веществ. Поэтому их в обязательном порядке нужно совмещать с приемом поливитаминных комплексов.
  •  Термогеники (иногда их также называют термоджениками) являются наиболее популярными спортивными добавками для сжигания лишнего жира. Их эффект связан с повышением теплопродукции, в результате чего ускоряется метаболизм. Особенно их действие заметно при активных физических нагрузках. Жир расщепляется в разы быстрее, попадает в кровеносное русло и дает необходимую энергию для выполнения упражнений. Принимать эти препараты нужно строго в соответствии с инструкцией и рекомендациями тренера, так как при длительном применении достаточно высок риск развития побочных эффектов.
  •  Аноректики. К этой группе препаратов относится и большинство термогеников. Аноректики воздействуют на центр питания в головном мозге, притупляют аппетит и чувство голода.

Спортивное питание для жиросжигания для женщин отличается от добавок для мужчин. Последние помимо компонентов для похудения содержат средства для стимуляции выработки адреналина и норадреналина, анаболики, способствующие быстрому росту мускулатуры. Основными компонентами женских добавок для сжигания жира являются:

  • Экстракт красного перца.
  • L-карнитин.
  • Кофеин.
  • Экстракт гуараны, который схож с кофеином, но по действию значительно его превосходит.
  • Форсколин.
  • Синефрин.
  • Пиколинат хрома.

 

Спорт питание жиросжигатели для женщин воздействуют более эффективно при их одновременном употреблении с такими продуктами питания, как творог и кефир низкой жирности, цитрусовые, говяжья печень, морская капуста, ананас, цитрусовые, малина, острые и пряные специи и соусы. Также прием препаратов для сжигания жира требует обязательного увеличения суточного объема потребляемой жидкости до 3 л. В качестве питья подойдет обычная негазированная вода, зеленый чай, свежевыжатый сок из ананаса, апельсина или грейпфрута.

Самые распространенные средства

 

О том, какое выбрать спортивное питание жиросжигатели для женщин отзывы различны. Приведем несколько наиболее популярных препаратов.

L-карнитин не является жиросжигателем в полном смысле этого слова. Но он способствует ускорению расщепления жира и транспортирует его непосредственно к мышечной ткани во время физических нагрузок. Если пить эту спортивную добавку не меняя свой образ жизни, то эффекта от ее применения не будет заметно.

Одним из самых известных и популярных является кофеин. Всем известен его общетонизирующий эффект, но мало кто знает о его способности сжигать лишние жировые отложения. Однако это его действие заметно лишь во время фитнес тренировки. Идеально кофеин сочетается с экстрактом зеленого чая. Последний ускоряет метаболизм, в результате чего жиры попадают в кровоток и расходуются во время физической нагрузки. Пить его нужно в дозировке от 200 до 400 г в зависимости от общего состояния и желаемого эффекта 3 раза в день. Причем один из приемов должен быть за час до тренировки.

Достаточно эффективное спортивное питание жиросжигатели для женщин включают рыбий жир. Он содержит необходимый для нормального функционирования организма комплекс жирных кислот Омега-3. В терапевтической дозировке он препятствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, но при увеличении дозы рыбий жир способствует сжиганию жира. Для достижения этой цели необходимо принимать его по 2 г трижды в день.

Экстракт зеленого чая помимо уже упомянутого кофеина содержит также очень много витаминов, в том числе и витамин С, и других полезных веществ. Благодаря этому экстракт зеленого чая помимо сжигания жира также обладает антиоксидантными, тонизирующими свойствами, снижает уровень холестерина, препятствуя различным заболеваниям сердца и сосудов. Принимать его нужно по половине грамма три раза в день, один из них – за полчаса до тренировки.

Зеленый чай в спортивном питании

Какие препараты применяются дополнительно

Спорт питание для сжигания жира для женщин предусматривает не только соблюдение диеты и употребления специальных жиросжигателей. В комплексную программу похудения также входят питательные вещества и витамины.

Помимо сжигания жира необходимо также сохранить, а в некоторых случаях и нарастить мышечную массу. В таком случае поможет спортивное питание для женщин для рельефа, которое вполне совместимо с жиросжигателями.

Прежде всего, это сывороточный протеин. Дело в том, что белки, которые мы потребляем во время еды, переваривается достаточно долго, при этом эффект от них снижается. Сывороточный протеин действует гораздо быстрее, обеспечивая приток необходимых аминокислот к мускулатуре, что крайне важно во время тренировок. А содержащиеся в нем пептиды стимулируют кровоток в мышечной ткани. Спортивное питание для женщин для рельефа включает также коктейли из смеси сывороточного протеина с казеиновым в равных пропорциях (по 10 г).

Конъюгированная линолевая кислота (более известная как CLA) используется в равной степени для сжигания жира и для наращивания мышечной массы. При ее применении особого изменения в цифрах на весах незаметно, так как процент сожженного жира приблизительно равен приросту мускулатуры. Поэтому она широко применяется в качестве вспомогательного средства при программе жиросжигания. Кроме того, доказано, что регулярный прием CLA является отличной профилактикой раковых заболеваний. Принимать ее рекомендуется по 2 г три раза в день.

Спортивное питание жиросжигатели для женщин предусматривает пить комплекс аминокислот ВСАА. Он включает несколько аминокислот: изолейцин, лейцин и валин. Они повышают выносливость во время тренировки и физической нагрузки. ВСАА также принимает непосредственное участие в развитии мышечных волокон.

Окись азота расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает усиление кровоснабжения мышечной ткани. Вместе с кровью туда поступает кислород, необходимые аминокислоты и расщепленные жиры, которые тут же расходуются. В качестве NO-бустеров можно порекомендовать BSN Epozine-O2, Cellucor NO3 Chrome или Nutrex Niox. В принципе можно выбрать любой препарат, который содержит одно или несколько из таких компонентов: аргинин, пикногенол и норвалин.

Приблизительная программа применения

Необходимо учесть, что спортивное питание сжигатели жира для женщин имеет ряд противопоказаний. Подобные добавки не рекомендованы при повышенном артериальном давлении и других заболеваниях сердечно-сосудистой системы, нарушениях функции щитовидной железы, сахарном диабете.

Примерная спортивная диета для сжигания жира для женщин включает такие препараты:

  •  L-Carnitine необходимо принять за 30 минут до кардиотренировки.
  •  Комплекс ВСАА (например, Intra Fuel) добавляется в коктейль, который вы будете пить до и после тренировки в количестве 10 г.
  •  Протеин (Syntha-6, Probolic SR, Matrix) используется для приготовления коктейля, который принимается перед и после тренировки или между приемами пищи. Для этого понадобится 20 г порошка.
  •  Комплекс витаминов и минералов, такой как Opti-Women, Animal Pak, Active Sport и др. Диета, рассчитанная на сжигание жира, в недостаточной степени обеспечивает организм необходимыми веществами. Поэтому такие препараты необходимо принимать по 1 капсуле три раза в день после еды.

 

Подобное спортивное питание жиросжигатели для женщин отзывы рекомендуют практически всем для достижения быстрого и длительного эффекта.

Общие правила приема препаратов

Принимать сжигатель жира спортивное питание для женщин отзывы тренеров рекомендуют в соответствии с такими принципами:

  •  Не гнаться за низкой ценой и приобретать жиросжигатели и другие добавки от известных в данной отрасли производителей.
  •  Один и тот же вид сжигателей жира нельзя употреблять более 8 недель подряд, а раз в месяц необходимо обязательно сделать перерыв. В противном случае возможно привыкание, а после приема некоторых препаратов – угнетение выработки собственных аминокислот.
  •  Не принимать жиросжигатели перед сном, так как они повышают возбудимость нервной системы.

 

Прежде всего необходимо помнить, что чудес не бывает. Эффективное сжигание жира, даже с помощью специальных спортивных добавок, невозможно без коррекции рациона питания и образа жизни. Прием жиросжигателей для женщин всегда должен сочетаться с низкокалорийной диетой с небольшим содержанием углеводов и с соответствующими кардио и силовыми тренировками.