Похудение · Фитнес и потеря веса

Тренировки в спортивном зале для девушек для похудения

Интенсивное похудение за счет ограничения питания не позволяет придать телу желаемую физическую форму без комплексного подхода с силовыми упражнениями. Подобный подход обеспечивается во время занятий в спортивных залах, чередования различных видов нагрузок, при работе со специальным инвентарем.

Зачем нужен спортивный зал?

тренировки в спортзале для девушек для похудения
Тренировки в спортзале для девушек для похудения

Когда становятся актуальными занятия в зале для похудения девушкам при высоком лишнем весе? Как правило, приступать к подобным занятиям следует:

  • если наступил период весового плато, когда лишние килограммы сохраняют один уровень даже при изнуряющей диете;
  • если из-за стремительного похудения портится состояние кожи, мышцы становятся дряблыми, тело теряет эстетичность;
  • если необходимо проработать проблемные зоны: например, выполнение упражнений, направленных на то, как убрать бока в тренажерном зале девушке, приводит к отличным результатам за короткое время;
  • если требуется повысить общую тренированность организма, приобрести мышечную рельефность.

Например, похудение голеней при ограничении потребления определенных продуктов без физических нагрузок малоэффективно – объем ног остается неизменным. Но если добавить регулярные нагрузки, за короткое время голени приобретут мышечный рельеф, уменьшатся объемы, ноги станут привлекательными.

Кроме того, тренировки в спортзале для девушек для похудения позволяют телу хорошо выглядеть не только одетым, но и без одежды – это особенно актуально летом, когда открыт купальный сезон. Дряблые, атоничные ягодичные мышцы значительно портят внешний вид даже худой женщине.

С чего начать?


При первых посещениях зала (одно или два занятия) женщинам рекомендуется заниматься под контролем персонального тренера. Это позволяет:

  • научиться технике обращения с тренажерами;
  • подобрать начальную степень весовой нагрузки;
  • подобрать нагрузку у велотренажеров, беговых дорожек, степперов, эллипсодида;
  • определиться со стратегией тренировок;
  • ответить на вопрос, какой спорт лучше для похудения девушкам, страдающим большим лишним весом;
  • составить график занятий при обязательном чередовании нагрузок тех или иных мышечных групп;
  • обучиться технике безопасности.

Первые несколько тренировок важно посвятить упражнениям, направленным на то, как сбросить вес в спортзале девушке без физической подготовки. Подобные упражнения являются интервальными, подготовительными, кроме того, позволяют подобрать индивидуальный режим тренировок.

Беговая дорожка

занятие спортом дома для похудения для девушки
Как убрать живот в спортзале девушке

Упражнения, которые выполняются при помощи беговой дорожки, делятся на три вида: интенсивная ходьба, интервальный бег, бег без остановок. Занятия в спортзале для похудения для девушек должны всегда начинаться разогревающей кардио беговой дорожкой. Это является подготовкой сердечно-сосудистой системы к последующим нагрузкам, позволяет сжигать быстрые углеводы и активизировать интенсивное жиросжигание.

Интенсивная ходьба

Отличается от обычной ходьбы тем, что дополнительно нагружаются верхние или нижние конечности при помощи гантелей, утяжелителей. Подбор веса осуществляется индивидуально, как правило, от одного килограмма до пяти. Интенсивная ходьба является кардио нагрузкой, способствует тому, как сбросить вес в спортзале девушке при первых занятиях.

Быстрая ходьба длится не менее двадцати минут, интенсивность ходьбы достаточно высокая – граничит по скорости с медленным бегом. Важно следить за дыханием – глубокие вдохи через носовые пути, медленный выдох через рот. Такие дыхательные техники отлично тренируют диафрагму, повышают общую выносливость организма, позволяют убрать живот в тренажерном зале девушке за короткое время.

Интервальный бег

Подходит тем, кто готов к серьезным кардио нагрузкам. Выполняется упражнение следующим образом – двухминутный бег средней интенсивности сменяется быстрым двухминутным шагом и восстановлением дыхания. Такая кардиотренировка максимально быстро активизирует процесс активного сжигания жира подкожно-жировой клетчатки, длится двадцать минут, то есть надо сделать десять подходов.

Бег без остановки

Подходит тем, кто обладает высокой степенью тренированности, значительной выносливостью. Безостановочный бег длится не менее пятнадцати минут, кроме того, требует четкого контроля над дыханием, работой мышц живота. Это позволяет снизить риск одышки, быстрого изнурения, болей живота, спазма диафрагмы.

Общий подход

После предварительных тренировок на беговой дорожке, через неделю можно приступать к другим видам разогревающих нагрузок – вело тренажеры, степперы, эллипсоиды. Как и начальные кардиоупражнения, занятия на других тренажерах разогревают мышечные волокна, подготавливают тело к нагрузкам, ускоряют метаболические процессы организма, активизируют сжигание жира.

Тренировки в спортзале для девушек для похудения, которые начинаются разогревом, отличаются высокой эффективностью и быстро приводят к желаемым результатам. После двадцатиминутной разогревающей кардиотренировки можно приступать разминке, которая длится не более десяти минут: происходит подготовка связок и сухожилий, растяжка мышечных пучков.

Разминка выполняется плавно, преобладают различные потягивания, наклоны, медленные повороты. Разминку важно делать перед каждым занятием, чтобы снизить риск травматизации опорно-двигательного аппарата.

После разминки можно переходить к основным видам упражнений, наиболее оптимальным видом является круговая кардиотренировка, которая приводит к тому, чтобы быстро сбрасывать вес проблемных зон, решая такие задачи, к примеру, как убрать бока в спортзале девушке за короткое время.

Круговая тренировка

убрать живот в тренажерном зале девушке
Убрать живот в тренажерном зале девушке

Преимуществом круговой кардиотренировки является поддержание высокой скорости обменных процессов, эффективного жиросжигания при активной работе мускулов, подтягивания контуров тела. При помощи данного занятия задействуются все группы мышц, наибольшей нагрузке подвергаются проблемные, трудно прорабатываемые зоны. Реализуется круговая кардиотренировка следующим образом:

  • начинается одним или двумя тренажерами разных групп мышц верхних конечностей (сгибание, разгибание, приведение, жим лежа): производится один подход, пятнадцать раз;
  • затем следует выбрать тренажер грудных мускулов (жим лежа, гребля, работа гантелями): два подхода, десять раз;
  • один или два тренажера брюшного пресса, работают над тем, как убрать живот в спортзале девушке: три подхода, двадцать раз;
  • далее тренажеры спины двух или трех видов: два подхода, пятнадцать раз;
  • затем наклоны по сторонам, используя гриф весом от шести до двенадцати килограммов: два подхода, тридцать наклонов на каждую сторону;
  • заканчивается круг глубокой проработкой нижних конечностей на не менее чем пяти видах тренажеров (приседания с грифом, становая тяга, подъем груза ногами, сгибание с противовесом, упражнения для ягодиц): каждый вид ножных упражнений — два подхода, двадцать повторений;
  • затем без остановки круг начинается с первого тренажера верхних конечностей.

За целое занятие необходимо сделать не менее пяти кругов, это обеспечит высокую эффективность упражнений. Не следует нагружать мышцы чрезмерным весом, вес должен составлять не менее половины от комфортного с последующим его увеличением по мере роста тренированности.

Чтобы акцентировать внимание на области проблемных зон, следует повышать количество подходов, вводить дополнительные тренажеры или виды упражнений со снарядами, повышать весовую нагрузку. Например, упражнения для того, как убрать бока в тренажерном зале девушке, можно делать с грифом на десять килограммов не только с наклонами по сторонам, но и с плавными поворотами до упора. Такое упражнение быстро повышает тонус боковых мышечных групп спины и живота, стремительно убирает лишние сантиметры на талии.

Результаты

Первые результаты появятся уже после двух тренировок при соблюдении основных правил и интенсивности тренировок. Контуры тела начнут стремительно подтягиваться через пять тренировок, если постепенно повышать уровень нагрузки.

Через месяц занятий уйдут лишние килограммы, тело станет упругим, приобретет желаемую форму. Кроме этого, из-за повышения общей тренированности улучшится выносливость организма, работа сердечно-сосудистой системы, эмоциональный фон.

https://www.youtube.com/watch?v=kTY09c8-Ets